• XIX JORNADAS DEL PATRIMONIO DE LA COMARCA DE LA SIERRA JABUGO
A la hora de analizar los resultados de unas Jornadas de Patrimonio de la Comarca de la Sierra hay que tener en cuenta muchos factores, pero unos cuantos son especialmente significativos, como la entrega de la asociación organizadora y la respuesta del vecindario de la población. Ambos elementos aportaron las claves del éxito obtenido en el caso de la XIX edición, que tuvo lugar en abril de 2004 en Jabugo, localidad que ya contaba en su haber con otras Jornadas anteriores, las IV. Analicemos más profundamente esos dos factores.
El Centro de Investigaciones y Estudios Serranos CIES es una asociación cultural de ámbito comarcal, con sede en Jabugo, que solicitó la celebración de las XIX Jornadas del Patrimonio de la Comarca de la Sierra en ese municipio, coincidiendo con el décimo aniversario de su fundación. Pese a ese carácter comarcano, los miembros del colectivo no dudaron en volcarse con aquellas Jornadas como si de un grupo local se tratara. Por tanto, sus socios trabajaron con ahínco, cual naturales de la localidad. Resultaría interminable enumerar todas las aportaciones de los asociados a las Jornadas del 2.004, pero debemos destacar algunas de ellas, por lo significativas que fueron.
El propio presidente del CIES, Ignacio Pérez, además de impartir una ponencia, se encargó de realizar las gestiones oportunas para que la edición contara con uno de los ponentes más importantes de cuantos han pasado por las Jornadas en toda su historia: D. Miguel Delibes. El éxito de las ponencias y comunicaciones (varias de ellas presentadas por miembros del CIES) se debió en buena parte a la labor del responsable de las mismas, José Virgilio Sánchez. El responsable de actividades complementarias, José Antonio González, también realizó una magnífica labor, a la que se deben -entre otras- el concierto de la Banda de Jabugo, la actuación de la Peña Flamenca o el gran espectáculo La Magia del Tiempo. Además, organizó una importantísima colaboración de los escolares. El arqueólogo del CIES, Eduardo Romero, impartió una ponencia sobre la Cueva de la Mora, buque insignia del patrimonio jabugueño, además de organizar una exposición memorable sobre este importantísimo yacimiento arqueológico y redactar un cuadernillo temático, que se editó con tal motivo. Otra de las exposiciones destacadas que se debieron al CIES fue la de Orquídeas de la Sierra, montada con fotos y ejemplares vivos por el presidente y el vicepresidente, Pablo José Romero, quien también colaboró activamente en la organización. Por último, no podemos olvidar la labor fundamental llevada a cabo por Ignacio Garzón, coordinador de las Jornadas y uno de sus principales artífices.
De nada hubiera servido todo ese esfuerzo de los miembros del CIES si el vecindario de Jabugo y sus pedanías no se hubiera volcado con las Jornadas. No nos referimos exclusivamente a la colaboración de colectivos y asociaciones locales, que la hubo; hablamos de un esfuerzo común de la ciudadanía. Facilitando material para las exposiciones; contribuyendo en los montajes; volcándose en la atención a los visitantes; y -lo más importante- abarrotando los salones de ponencias, las salas de exposiciones y los espacios de las actuaciones. En Jabugo se dio todo eso y más, por lo que las XIX Jornadas fueron una fiesta de la Cultura en las calles. A todo lo reseñado anteriormente, debemos añadir el esfuerzo desempeñado por azafatos y azafatas para un correcto desarrollo de la programación. Así, entre todos (pese a las dificultades) conseguimos organizar las XIX Jornadas del Patrimonio de la Comarca de la Sierra, unas buenas Jornadas que serán recordadas muchos años en Jabugo y en toda la Sierra.
www.federacionsierra.es
jueves, 29 de abril de 2010
martes, 27 de abril de 2010
guia
GUÍA PARA EL ACCESO A LA CONDICIÓN DE DEPORTE DE RENDIMIENTO DE ANDALUCÍA
¿ QUIÉN SOLICITA ?
Vía ordinaria:
Las Federaciones Deportivas Andaluzas .
Vía extraordinaria:
La persona interesada.
OTRAS CUESTIONES IMPORTANTES
Si bien será compatible ostentar las condiciones de rendimiento de Andalucía entre sí, y ésta/s con la condición de deportista de alto rendimiento y de alto nivel del estado Español, no será compatible ostentar la condición de Deporte de Rendimiento de Andalucía y cualquier condición de rendimiento en un país extranjero o en otra Comunidad o Ciudad Autónoma.
VÍA ORDINARIA
¿ PARA QUÉ SE PROPONE ?
Para obtener la condición de:
A. Deportista de alto nivel de Andalucía
B. Deportista de alto rendimiento de Andalucía
C. Técnico o entrenador de alto nivel de Andalucía
D. Técnico o entrenador de alto rendimiento de Andalucía
E. Juez o árbitro de alto rendimiento de Andalucía
¿ CUÁL ES EL PLAZO ?
Tres meses desde el día siguiente al de la obtención del mérito.
Los méritos obtenidos desde el 1 de enero hasta el día 13 de noviembre de 2009 (fecha de entrada en vigor del Decreto por el que se regula el Deporte de Rendimiento de Andalucía) podrán alegarse en el plazo de tres meses a partir de ésta fecha, es decir, hasta el 13 de febrero de 2010.
¿ QUÉ PASA SI ACABA EL PLAZO Y LA FEDERACIÓN NO HA REALIZADO PROPUESTA ?
Que la persona interesada tiene para realizar su autopropuesta un plazo de dos meses desde el día siguiente al de la finalización del plazo establecido (3 meses) para que la Federación deportiva andaluza correspondiente realizara la propuesta.
REQUISITOS GENERALES Y COMUNES A CUALQUIER ESTAMENTO Y NIVEL:
1. Ostentar la condición política de andaluz conforme al artículo 5 del Estatuto de Autonomía para Andalucía (ser ciudadano español con vecindad administrativa en cualquiera de los municipios de Andalucía de acuerdo con las Leyes generales del Estado), o ser residente en España de conformidad con lo dispuesto en la Ley Orgánica 4/2000, de 11 de enero, sobre derechos y libertades de los extranjeros en España y su integración social. En ambos supuestos, con vecindad administrativa en Andalucía al menos durante el plazo de un año inmediatamente anterior a la fecha en que se consiguió el mérito que determinará el acceso a la condición de Deporte de Rendimiento de Andalucía.
2. Tener domicilio fiscal en España.
3. No estar sancionado por infracción grave o muy grave que haya adquirido firmeza, por dopaje, conducta antideportiva o por actuaciones que hayan tenido como consecuencia la privación de licencia, la suspensión de la misma por un período superior a seis meses o la expulsión definitiva de la competición.
4. No ostentar condición alguna de rendimiento en otro país o en otra Comunidad o Ciudad autónoma.
REQUISITOS TÉCNICOS Y ESPECÍFICOS SEGÚN EL ESTAMENTO Y EL NIVEL. DOCUMENTACIÓN A PRESENTAR:
A. Deportistas de alto nivel de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de alguno de los siguientes requisitos:
a) Ostentar la condición de deportista de alto nivel estatal.
b) Superar los criterios técnico-deportivos previstos en el anexo del Decreto 336/2009 de 22 de septiembre, por el que se regula del Deporte de Rendimiento de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Sólo en caso de alegarse el cumplimiento del requisito indicado en la letra b) anterior, será necesario cumplimentar también el Anexo 3, y adjuntar certificado acreditativo del logro del mérito alegado expedido por la federación deportiva correspondiente.
B. Deportistas de alto rendimiento de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento del siguiente requisito:
• Haber alcanzado alguno de los méritos deportivos incluidos en el anexo del Decreto 336/2009 de 22 de septiembre, por el que se regula del Deporte de Rendimiento de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo I , II y III.
- Certificado acreditativo del logro del mérito alegado expedido por la federación deportiva correspondiente.
C. Entrenadores o técnicos de alto nivel de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas andaluces de alto nivel.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Copia auténtica del título alegado.
D. Entrenadores o técnicos de alto rendimiento de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas andaluces de alto rendimiento.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Copia auténtica del título alegado.
E. Jueces o árbitros de alto rendimiento de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Estar habilitado.
• Ejercer las funciones principales de aplicación de las reglas técnicas durante el desarrollo de competiciones deportivas oficiales de ámbito internacional.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Certificado de la Federación internacional correspondiente acreditativo del cumplimiento de los requisitos indicados.
VÍA EXTRAORDINARIA
¿ PARA QUÉ SE PROPONE ?
Para acreditar la condición de:
A. Deportista de alto rendimiento de Andalucía
B. Deportista de rendimiento de base de Andalucía
C. Técnico o entrenador de alto rendimiento de Andalucía
D. Técnico o entrenador de rendimiento de base de Andalucía
¿ CUÁL ES EL PLAZO ?
Un año desde la obtención del mérito deportivo.
REQUISITOS GENERALES Y COMUNES:
Los mismos que para el acceso a la condición de deporte de rendimiento de Andalucía por vía ordinaria.
REQUISITOS TÉCNICOS Y ESPECÍFICOS SEGÚN EL ESTAMENTO Y EL NIVEL. DOCUMENTACIÓN A PRESENTAR:
A. Deportistas de alto rendimiento de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de alguna de las siguientes condiciones:
a) Haber sido seleccionados por las diferentes federaciones deportivas españolas, para representar a España en competiciones oficiales internacionales en categoría absoluta, en al menos uno de los dos últimos años.
b) Haber sido seleccionados por las diferentes federaciones deportivas españolas, para representar a España en competiciones oficiales internacionales en categorías de edad inferiores a la absoluta, en al menos uno de los dos últimos años.
c) Seguir programas tutelados por las federaciones deportivas españolas en los centros de alto rendimiento reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
d) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas, incluidos en el Programa nacional de tecnificación deportiva desarrollado por el Consejo Superior de Deportes.
e) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas.
f) Seguir programas tutelados por la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte de la Junta de Andalucía o por la federación deportiva andaluza correspondiente, en los Centros de tecnificación reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Certificado acreditativo del cumplimiento de la condición alegada.
B. Deportistas de rendimiento de base de Andalucía:
Podrán acceder quienes cumplan los siguientes requisitos:
• Tener edad comprendida entre los 6 y los 18 años de edad.
• Cumplir alguno de las siguientes condiciones:
a) Haber sido seleccionados por las diferentes federaciones deportivas españolas, para representar a España en competiciones oficiales internacionales en categorías de edad inferiores a la absoluta, en al menos uno de los dos últimos años.
b) Formar parte de las selección andaluza en edad escolar de la correspondiente modalidad deportiva.
c) Seguir programas tutelados por las federaciones deportivas españolas en los centros de alto rendimiento reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
d) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas, incluidos en el Programa nacional de tecnificación deportiva desarrollado por el Consejo Superior de Deportes.
e) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas.
g) Seguir programas tutelados por la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte de la Junta de Andalucía o por la federación deportiva andaluza correspondiente, en los Centros de tecnificación reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Certificado acreditativo del cumplimiento de la condición alegada.
C. Técnico o entrenador de alto rendimiento de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas de alto rendimiento que hayan accedido por la vía extraordinaria a la condición de Deporte de Rendimiento de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Copia auténtica del título alegado.
D. Técnico o entrenador de rendimiento de base de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas de rendimiento de base de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Copia auténtica del título alegado.
¿ QUIÉN SOLICITA ?
Vía ordinaria:
Las Federaciones Deportivas Andaluzas .
Vía extraordinaria:
La persona interesada.
OTRAS CUESTIONES IMPORTANTES
Si bien será compatible ostentar las condiciones de rendimiento de Andalucía entre sí, y ésta/s con la condición de deportista de alto rendimiento y de alto nivel del estado Español, no será compatible ostentar la condición de Deporte de Rendimiento de Andalucía y cualquier condición de rendimiento en un país extranjero o en otra Comunidad o Ciudad Autónoma.
VÍA ORDINARIA
¿ PARA QUÉ SE PROPONE ?
Para obtener la condición de:
A. Deportista de alto nivel de Andalucía
B. Deportista de alto rendimiento de Andalucía
C. Técnico o entrenador de alto nivel de Andalucía
D. Técnico o entrenador de alto rendimiento de Andalucía
E. Juez o árbitro de alto rendimiento de Andalucía
¿ CUÁL ES EL PLAZO ?
Tres meses desde el día siguiente al de la obtención del mérito.
Los méritos obtenidos desde el 1 de enero hasta el día 13 de noviembre de 2009 (fecha de entrada en vigor del Decreto por el que se regula el Deporte de Rendimiento de Andalucía) podrán alegarse en el plazo de tres meses a partir de ésta fecha, es decir, hasta el 13 de febrero de 2010.
¿ QUÉ PASA SI ACABA EL PLAZO Y LA FEDERACIÓN NO HA REALIZADO PROPUESTA ?
Que la persona interesada tiene para realizar su autopropuesta un plazo de dos meses desde el día siguiente al de la finalización del plazo establecido (3 meses) para que la Federación deportiva andaluza correspondiente realizara la propuesta.
REQUISITOS GENERALES Y COMUNES A CUALQUIER ESTAMENTO Y NIVEL:
1. Ostentar la condición política de andaluz conforme al artículo 5 del Estatuto de Autonomía para Andalucía (ser ciudadano español con vecindad administrativa en cualquiera de los municipios de Andalucía de acuerdo con las Leyes generales del Estado), o ser residente en España de conformidad con lo dispuesto en la Ley Orgánica 4/2000, de 11 de enero, sobre derechos y libertades de los extranjeros en España y su integración social. En ambos supuestos, con vecindad administrativa en Andalucía al menos durante el plazo de un año inmediatamente anterior a la fecha en que se consiguió el mérito que determinará el acceso a la condición de Deporte de Rendimiento de Andalucía.
2. Tener domicilio fiscal en España.
3. No estar sancionado por infracción grave o muy grave que haya adquirido firmeza, por dopaje, conducta antideportiva o por actuaciones que hayan tenido como consecuencia la privación de licencia, la suspensión de la misma por un período superior a seis meses o la expulsión definitiva de la competición.
4. No ostentar condición alguna de rendimiento en otro país o en otra Comunidad o Ciudad autónoma.
REQUISITOS TÉCNICOS Y ESPECÍFICOS SEGÚN EL ESTAMENTO Y EL NIVEL. DOCUMENTACIÓN A PRESENTAR:
A. Deportistas de alto nivel de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de alguno de los siguientes requisitos:
a) Ostentar la condición de deportista de alto nivel estatal.
b) Superar los criterios técnico-deportivos previstos en el anexo del Decreto 336/2009 de 22 de septiembre, por el que se regula del Deporte de Rendimiento de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Sólo en caso de alegarse el cumplimiento del requisito indicado en la letra b) anterior, será necesario cumplimentar también el Anexo 3, y adjuntar certificado acreditativo del logro del mérito alegado expedido por la federación deportiva correspondiente.
B. Deportistas de alto rendimiento de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento del siguiente requisito:
• Haber alcanzado alguno de los méritos deportivos incluidos en el anexo del Decreto 336/2009 de 22 de septiembre, por el que se regula del Deporte de Rendimiento de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo I , II y III.
- Certificado acreditativo del logro del mérito alegado expedido por la federación deportiva correspondiente.
C. Entrenadores o técnicos de alto nivel de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas andaluces de alto nivel.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Copia auténtica del título alegado.
D. Entrenadores o técnicos de alto rendimiento de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas andaluces de alto rendimiento.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Copia auténtica del título alegado.
E. Jueces o árbitros de alto rendimiento de Andalucía
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Estar habilitado.
• Ejercer las funciones principales de aplicación de las reglas técnicas durante el desarrollo de competiciones deportivas oficiales de ámbito internacional.
Documentación a presentar:
- Anexo I y II.
- Certificado de la Federación internacional correspondiente acreditativo del cumplimiento de los requisitos indicados.
VÍA EXTRAORDINARIA
¿ PARA QUÉ SE PROPONE ?
Para acreditar la condición de:
A. Deportista de alto rendimiento de Andalucía
B. Deportista de rendimiento de base de Andalucía
C. Técnico o entrenador de alto rendimiento de Andalucía
D. Técnico o entrenador de rendimiento de base de Andalucía
¿ CUÁL ES EL PLAZO ?
Un año desde la obtención del mérito deportivo.
REQUISITOS GENERALES Y COMUNES:
Los mismos que para el acceso a la condición de deporte de rendimiento de Andalucía por vía ordinaria.
REQUISITOS TÉCNICOS Y ESPECÍFICOS SEGÚN EL ESTAMENTO Y EL NIVEL. DOCUMENTACIÓN A PRESENTAR:
A. Deportistas de alto rendimiento de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de alguna de las siguientes condiciones:
a) Haber sido seleccionados por las diferentes federaciones deportivas españolas, para representar a España en competiciones oficiales internacionales en categoría absoluta, en al menos uno de los dos últimos años.
b) Haber sido seleccionados por las diferentes federaciones deportivas españolas, para representar a España en competiciones oficiales internacionales en categorías de edad inferiores a la absoluta, en al menos uno de los dos últimos años.
c) Seguir programas tutelados por las federaciones deportivas españolas en los centros de alto rendimiento reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
d) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas, incluidos en el Programa nacional de tecnificación deportiva desarrollado por el Consejo Superior de Deportes.
e) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas.
f) Seguir programas tutelados por la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte de la Junta de Andalucía o por la federación deportiva andaluza correspondiente, en los Centros de tecnificación reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Certificado acreditativo del cumplimiento de la condición alegada.
B. Deportistas de rendimiento de base de Andalucía:
Podrán acceder quienes cumplan los siguientes requisitos:
• Tener edad comprendida entre los 6 y los 18 años de edad.
• Cumplir alguno de las siguientes condiciones:
a) Haber sido seleccionados por las diferentes federaciones deportivas españolas, para representar a España en competiciones oficiales internacionales en categorías de edad inferiores a la absoluta, en al menos uno de los dos últimos años.
b) Formar parte de las selección andaluza en edad escolar de la correspondiente modalidad deportiva.
c) Seguir programas tutelados por las federaciones deportivas españolas en los centros de alto rendimiento reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
d) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas, incluidos en el Programa nacional de tecnificación deportiva desarrollado por el Consejo Superior de Deportes.
e) Seguir programas de tecnificación tutelados por las federaciones deportivas españolas.
g) Seguir programas tutelados por la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte de la Junta de Andalucía o por la federación deportiva andaluza correspondiente, en los Centros de tecnificación reconocidos por el Consejo Superior de Deportes.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Certificado acreditativo del cumplimiento de la condición alegada.
C. Técnico o entrenador de alto rendimiento de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas de alto rendimiento que hayan accedido por la vía extraordinaria a la condición de Deporte de Rendimiento de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Copia auténtica del título alegado.
D. Técnico o entrenador de rendimiento de base de Andalucía:
Podrán acceder mediante el cumplimiento de los siguientes requisitos:
• Ser mayor de edad.
• Estar en posesión de alguna de las siguientes titulaciones:
- Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
- Título de Técnico Deportivo Superior de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Título de Técnico Deportivo de la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva de que se trate.
- Formaciones del período transitorio descritas en la Orden ECD/3310/2002, de 16 de diciembre (BOE núm. 312, de 30 de diciembre).
• Dirigir o haber dirigido la preparación de deportistas de rendimiento de base de Andalucía.
Documentación a presentar:
- Anexo IV.
- Copia auténtica del título alegado.
estadio ciudad de ayamonte
estadio ciudad de ayamonte CD San Vicente de Paul -ciudad de Aljaraque
07-02-2010 mario lucas pereira
El partido fue disputado tu a tu ,los 5 primeros minutos,hasta que aparecio ,la tecnica y la velocidad de Raul,com la precision de ZE,nsace el primer gol.El segundo no tarda porque ,jugada de Joselete ,a pase de borja ,con combinacion con jonathan y gol .
Sin importar ya el resultado ,se produce varios cambios RUBEN ,RAFAEL ,y uno que va a ser el figura del partido es JESUS .Ese niño tan pequeño y como toca el balon ,. Quiero desde aqui dar las gracias a todos los niños ,y en especial a los de aljaraque
,por su humildad.
OSCAR.-BORJITA,JOSELETE,ALE,RAUL JONTHAN1,ZE
RUBEN-RAFAEL-JONATHAN 2-JESUS -JOSE ANTONIO
07-02-2010 mario lucas pereira
El partido fue disputado tu a tu ,los 5 primeros minutos,hasta que aparecio ,la tecnica y la velocidad de Raul,com la precision de ZE,nsace el primer gol.El segundo no tarda porque ,jugada de Joselete ,a pase de borja ,con combinacion con jonathan y gol .
Sin importar ya el resultado ,se produce varios cambios RUBEN ,RAFAEL ,y uno que va a ser el figura del partido es JESUS .Ese niño tan pequeño y como toca el balon ,. Quiero desde aqui dar las gracias a todos los niños ,y en especial a los de aljaraque
,por su humildad.
OSCAR.-BORJITA,JOSELETE,ALE,RAUL JONTHAN1,ZE
RUBEN-RAFAEL-JONATHAN 2-JESUS -JOSE ANTONIO
lunes, 26 de abril de 2010
feria de abril del 2010
FERIA DE ABRIL, NOVILLADAS DE ABONO,
CORPUS CHRISTI Y FERIA DE SAN MIGUEL 2010
Domingo, 4 de Abril
Domingo de Resurrección
Toros de “D. Daniel Ruiz” para
MORANTE de la PUEBLA
JOSÉ MARÍA MANZANARES
MIGUEL ANGEL PERERA Viernes, 9 de Abril
Novillada con Picadores
Novillos de Juan A. Ruiz Román "Espartaco" para
LUIS MIGUEL CASARES
CRISTIAN ESCRIBANO
ESAU FERNANDEZ Sábado, 10 de Abril
Toros de D. José Luis Pereda-La Dehesilla para
SALVADOR VEGA
MIGUEL ANGEL DELGADO
MIGUEL TENDERO
Domingo, 11 de Abril
Corrida de Rejones
Toros de D. Fermín Bohórquez para
FERMIN BOHORQUEZ
PABLO H. DE MENDOZA
DIEGO VENTURA Lunes, 12 de Abril
Toros de Hrdos. de Excmo. Sr. Conde de la Maza para
DIEGO URDIALES
OLIVA SOTO
ANTONIO NAZARE Martes, 13 de Abril
Toros de Palha para
SERAFIN MARIN
ARTURO MACIAS
IVAN FANDIÑO
Miércoles, 14 de Abril
Toros de "El Torreón" para
ANTONIO BARRERA
LUIS BOLIVAR
SALVADOR CORTES Jueves, 15 de Abril
Toros de Victorino Martín para
ANTONIO FERRERA
Manuel Jesus "EL CID"
CESAR JIMENEZ Viernes, 16 de Abril
Toros de "El Ventorrillo" para
Julian Lopez "EL JULI"
SEBASTIAN CASTELLA
MIGUEL ANGEL PERERA
Sábado, 17 de Abril
Toros de “Gavira” para
MORANTE de la PUEBLA
ALEJANDRO TALAVANTE
DANIEL LUQUE Domingo, 18 de Abril
Toros de EL PILAR-MOISES FRAILE para
Manuel Jesus "EL CID"
SEBASTIAN CASTELLA
JOSE Mª MANZANARES Lunes, 19 de Abril
Toros de JANDILLA-VEGAHERMOSA para
JULIO APARICIO
MORANTE de la PUEBLA
CAYETANO
Martes, 20 de Abril
Toros de Torrealta para
Julian Lopez "EL JULI"
JOSE Mª MANZANARES
DANIEL LUQUE Miércoles, 21 de Abril
Toros de El Puerto y Ventana de San Lorenzo para
ENRIQUE PONCE
Manuel Jesus "EL CID"
ALEJANDRO TALAVANTE Jueves, 22 de Abril
Toros de ALCURRUCEN para
CURRO DIAZ
MATIAS TEJELA
RUBEN PINAR
Viernes, 23 de Abril
Toros de Fuente Ymbro para
MIGUEL ANGEL PERERA
Y
DANIEL LUQUE Sábado, 24 de Abril
Toros de Torrestrella para
Manuel Diaz "EL CORDOBES"
RIVERA ORDOÑEZ
David Fandila "EL FANDI" Domingo, 25 de Abril (matinal)
Rejones
Toros de Murube para
ANTONIO DOMECQ - RUI FERNANDES
ANDY CARTAGENA - ALVARO MONTES
SERGIO GALAN - LEONARDO HERNANDEZ
Domingo, 25 de Abril (tarde)
Toros de Miura para
Jose P. Prados "EL FUNDI"
JUAN JOSE PADILLA
RAFAELILLO Domingo, 2 de Mayo
Novillada con Picadores
Novillos de “Hrdros de D. Salvador Guardiola” para
ARTURO SALDIVAR
MANUEL FERNANDEZ
THOMAS DUFFAU Domingo, 9 de Mayo
Novillada con Picadores
Novillos de “Yerbabuena” para
PACO CHAVES
PATRICK OLIVER
ANTONIO ROSALES
Domingo, 16 de Mayo
Novillada con picadores
Novillos de D. Javier Molina para
THOMAS JOUBERT
MIGUEL DE PABLO
JUAN CERVERA Domingo, 30 de Mayo
Novillada con Picadores
Novillos de El Torreón para
MARTIN NUÑEZ
MANUEL LARIOS
CONCHI RIOS Jueves, 3 de Junio - Corpus Christi
Toros de "Martín Lorca" para
JUAN JOSE PADILLA
UCEDA LEAL
SALVADOR CORTES
Domingo, 13 de Junio
Novillada con picadores
Novillos de "Fidel San Román" para
ALEJANDRO ESPLA
Nicolas Lopez "EL NICO"
ANGELINO DE ARRIAGA Domingo, 20 de Junio
Novillada con picadores
Novillos de El Serrano para
JOSE Mª ARENAS
JOSE AREVALO
DIEGO SILVETI Viernes, 24 de Septiembre
Feria de San Miguel
Novillada con picadores
Novillos de Toros de la Plata para
LOS TRIUNFADORES
DE LA
TEMPORADA
Sábado, 25 de Septiembre
Feria de San Miguel
Toros de Alcurrucén para
MANUEL JESUS "EL CID"
MIGUEL ANGEL PERERA
DANIEL LUQUE Domingo, 26 de Septiembre
Feria de San Miguel
Toros de Zalduendo para
MORANTE DE LA PUEBLA
JULIAN LOPEZ "EL JULI"
JOSE Mª MANZANARES Los festejos del 4 al 25 de abril, darán
comienzo a las 18,30 horas, excepto la matinal de Rejones,
que dará comienzo a las 12 de la mañana.
El resto de los festejos serán debidamente anunciados.
CORPUS CHRISTI Y FERIA DE SAN MIGUEL 2010
Domingo, 4 de Abril
Domingo de Resurrección
Toros de “D. Daniel Ruiz” para
MORANTE de la PUEBLA
JOSÉ MARÍA MANZANARES
MIGUEL ANGEL PERERA Viernes, 9 de Abril
Novillada con Picadores
Novillos de Juan A. Ruiz Román "Espartaco" para
LUIS MIGUEL CASARES
CRISTIAN ESCRIBANO
ESAU FERNANDEZ Sábado, 10 de Abril
Toros de D. José Luis Pereda-La Dehesilla para
SALVADOR VEGA
MIGUEL ANGEL DELGADO
MIGUEL TENDERO
Domingo, 11 de Abril
Corrida de Rejones
Toros de D. Fermín Bohórquez para
FERMIN BOHORQUEZ
PABLO H. DE MENDOZA
DIEGO VENTURA Lunes, 12 de Abril
Toros de Hrdos. de Excmo. Sr. Conde de la Maza para
DIEGO URDIALES
OLIVA SOTO
ANTONIO NAZARE Martes, 13 de Abril
Toros de Palha para
SERAFIN MARIN
ARTURO MACIAS
IVAN FANDIÑO
Miércoles, 14 de Abril
Toros de "El Torreón" para
ANTONIO BARRERA
LUIS BOLIVAR
SALVADOR CORTES Jueves, 15 de Abril
Toros de Victorino Martín para
ANTONIO FERRERA
Manuel Jesus "EL CID"
CESAR JIMENEZ Viernes, 16 de Abril
Toros de "El Ventorrillo" para
Julian Lopez "EL JULI"
SEBASTIAN CASTELLA
MIGUEL ANGEL PERERA
Sábado, 17 de Abril
Toros de “Gavira” para
MORANTE de la PUEBLA
ALEJANDRO TALAVANTE
DANIEL LUQUE Domingo, 18 de Abril
Toros de EL PILAR-MOISES FRAILE para
Manuel Jesus "EL CID"
SEBASTIAN CASTELLA
JOSE Mª MANZANARES Lunes, 19 de Abril
Toros de JANDILLA-VEGAHERMOSA para
JULIO APARICIO
MORANTE de la PUEBLA
CAYETANO
Martes, 20 de Abril
Toros de Torrealta para
Julian Lopez "EL JULI"
JOSE Mª MANZANARES
DANIEL LUQUE Miércoles, 21 de Abril
Toros de El Puerto y Ventana de San Lorenzo para
ENRIQUE PONCE
Manuel Jesus "EL CID"
ALEJANDRO TALAVANTE Jueves, 22 de Abril
Toros de ALCURRUCEN para
CURRO DIAZ
MATIAS TEJELA
RUBEN PINAR
Viernes, 23 de Abril
Toros de Fuente Ymbro para
MIGUEL ANGEL PERERA
Y
DANIEL LUQUE Sábado, 24 de Abril
Toros de Torrestrella para
Manuel Diaz "EL CORDOBES"
RIVERA ORDOÑEZ
David Fandila "EL FANDI" Domingo, 25 de Abril (matinal)
Rejones
Toros de Murube para
ANTONIO DOMECQ - RUI FERNANDES
ANDY CARTAGENA - ALVARO MONTES
SERGIO GALAN - LEONARDO HERNANDEZ
Domingo, 25 de Abril (tarde)
Toros de Miura para
Jose P. Prados "EL FUNDI"
JUAN JOSE PADILLA
RAFAELILLO Domingo, 2 de Mayo
Novillada con Picadores
Novillos de “Hrdros de D. Salvador Guardiola” para
ARTURO SALDIVAR
MANUEL FERNANDEZ
THOMAS DUFFAU Domingo, 9 de Mayo
Novillada con Picadores
Novillos de “Yerbabuena” para
PACO CHAVES
PATRICK OLIVER
ANTONIO ROSALES
Domingo, 16 de Mayo
Novillada con picadores
Novillos de D. Javier Molina para
THOMAS JOUBERT
MIGUEL DE PABLO
JUAN CERVERA Domingo, 30 de Mayo
Novillada con Picadores
Novillos de El Torreón para
MARTIN NUÑEZ
MANUEL LARIOS
CONCHI RIOS Jueves, 3 de Junio - Corpus Christi
Toros de "Martín Lorca" para
JUAN JOSE PADILLA
UCEDA LEAL
SALVADOR CORTES
Domingo, 13 de Junio
Novillada con picadores
Novillos de "Fidel San Román" para
ALEJANDRO ESPLA
Nicolas Lopez "EL NICO"
ANGELINO DE ARRIAGA Domingo, 20 de Junio
Novillada con picadores
Novillos de El Serrano para
JOSE Mª ARENAS
JOSE AREVALO
DIEGO SILVETI Viernes, 24 de Septiembre
Feria de San Miguel
Novillada con picadores
Novillos de Toros de la Plata para
LOS TRIUNFADORES
DE LA
TEMPORADA
Sábado, 25 de Septiembre
Feria de San Miguel
Toros de Alcurrucén para
MANUEL JESUS "EL CID"
MIGUEL ANGEL PERERA
DANIEL LUQUE Domingo, 26 de Septiembre
Feria de San Miguel
Toros de Zalduendo para
MORANTE DE LA PUEBLA
JULIAN LOPEZ "EL JULI"
JOSE Mª MANZANARES Los festejos del 4 al 25 de abril, darán
comienzo a las 18,30 horas, excepto la matinal de Rejones,
que dará comienzo a las 12 de la mañana.
El resto de los festejos serán debidamente anunciados.
fichero 20092010
Jornada 1
Jornada 20
30 Ago 2009
31 Ene 2010
Real Madrid Deportivo
Racing Getafe
Barcelona Sporting
Almería Valladolid
Valencia Sevilla
Zaragoza Tenerife
Osasuna Villarreal
Mallorca Xerez
Athletic Espanyol
Málaga Atlético
Jornada 2
Jornada 21
13 Sep 2009
07 Feb 2010
Deportivo Málaga
Espanyol Real Madrid
Xerez Athletic
Villarreal Mallorca
Tenerife Osasuna
Sevilla Zaragoza
Valladolid Valencia
Sporting Almería
Getafe Barcelona
Atlético Racing
Jornada 3
Jornada 22
20 Sep 2009
14 Feb 2010
Deportivo Espanyol
Real Madrid Xerez
Athletic Villarreal
Mallorca Tenerife
Osasuna Sevilla
Zaragoza Valladolid
Valencia Sporting
Almería Getafe
Barcelona Atlético
Málaga Racing
Jornada 4
Jornada 23
23 Sep 2009
21 Feb 2010
Espanyol Málaga
Xerez Deportivo
Villarreal Real Madrid
Tenerife Athletic
Sevilla Mallorca
Valladolid Osasuna
Sporting Zaragoza
Getafe Valencia
Atlético Almería
Racing Barcelona
Jornada 5
Jornada 24
27 Sep 2009
28 Feb 2010
Espanyol Xerez
Deportivo Villarreal
Real Madrid Tenerife
Athletic Sevilla
Mallorca Valladolid
Osasuna Sporting
Zaragoza Getafe
Valencia Atlético
Almería Racing
Málaga Barcelona
Jornada 6
Jornada 25
04 Oct 2009
07 Mar 2010
Xerez Málaga
Villarreal Espanyol
Tenerife Deportivo
Sevilla Real Madrid
Valaldolid Athletic
Sporting Mallorca
Getafe Osasuna
Atlético Zaragoza
Racing Valencia
Barcelona Almería
Jornada 7
Jornada 26
18 Oct 2009
14 Mar 2010
Xerez Villarreal
Espanyol Tenerife
Deportivo Sevilla
Real Madrid Valladolid
Athletic Sporting
Mallorca Getafe
Osasuna Atlético
Zaragoza racing
Valencia Barcelona
Málaga Almería
Jornada 8
Jornada 27
25 Oct 2009
21 Mar 2010
Villarreal Málaga
Tenerife Xerez
Sevilla Espanyol
Valladolid Deportivo
Sporting Real Madrid
Getafe Athletic
Atlético Mallorca
Racing Osasuna
Barcelona Zaragoza
Almería Valencia
Jornada 9
Jornada 28
01 Nov 2009
24 Mar 2010
Villarreal Tenerife
Xerez Sevilla
Espanyol Valladolid
Deportivo Sporting
Real Madrid Getafe
Athletic Atlético
Mallorca Racing
Osasuna Barcelona
Zaragoza Almería
Málaga Valencia
Jornada 10
Jornada 29
08 Nov 2009
28 Mar 2010
Tenerife Málaga
Sevilla Villarreal
Valladolid Xerez
Sporting Espanyol
Getafe Deportivo
Atlético Real Madrid
Racing Athletic
Barcelona Mallorca
Almería Osasuna
Valencia Zaragoza
Jornada 11
Jornada 30
22 Nov 2009
04 Abr 2010
Tenerife Sevilla
Villarreal Valladolid
Xerez Sporting
Espanyol Getafe
Deportivo Atlético
Real Madrid Racing
Athletic Barcelona
Mallorca Almería
Osasuna Valencia
Málaga Zaragoza
Jornada 12
Jornada 31
29 Nov 2009
11 Abr 2010
Sevilla Málaga
Valladolid Tenerife
Sporting Villarreal
Getafe Xerez
Atlético Espanyol
Racing Deportivo
Barcelona Real Madrid
Almería Athletic
Valencia Mallorca
Zaragoza Osasuna
Jornada 13
Jornada 32
06 Dic 2008
14 Abr 2010
Sevilla Valladolid
Tenerife Sporting
Villarreal Getafe
Xerez Atlético
Espanyol Racing
Deportivo Barcelona
Real Madrid Almería
Athletic Valencia
Mallorca Zaragoza
Málaga Osasuna
Jornada 14
Jornada 33
13 Dic 2009
18 Abr 2010
Valladolid Málaga
Sporting Sevilla
Getafe Tenerife
Atlético Villarreal
Racing Xerez
Barcelona Espanyol
Almería Deportivo
Valencia Real Madrid
Zaragoza Athletic
Osasuna Mallorca
Jornada 15
Jornada 34
20 Dic 2009
25 Abr 2010
Valladolid Sporting
Sevilla Getafe
Tenerife Atlético
Villarral Racing
Xerez Barcelona
Espanyol Almería
Deportivo Valencia
Real Madrid Zaragoza
Athletic Osasuna
Málaga Mallorca
Jornada 16
Jornada 35
03 Ene 2010
02 May 2010
Sporting Málaga
Getafe Valladolid
Atlético Sevilla
racing Tenerife
Barcelona Villarreal
Almería Xerez
Valencia Espanyol
Zaragoza Deportivo
Osasuna Real Madrid
Mallorca Athletic
Jornada 17
Jornada 36
10 Ene 2010
05 May 2010
Sporting Getafe
Valladolid Atlético
Sevilla Racing
Tenerife Barcelona
Villarreal Almería
Xerez Valencia
Espanyol Zaragoza
Deportivo Osasuna
Real Madrid Mallorca
Málaga Athletic
Jornada 18
Jornada 37
17 Ene 2010
09 May 2010
Málaga Getafe
Atlético Sporting
Racing Valladolid
Barcelona Sevilla
Almería Tenerife
Valencia Villarreal
Zaragoza Xerez
Osasuna Espanyol
Mallorca Deportivo
Athletic Real Madrid
Jornada 19
Jornada 38
24 Ene 2010
16 May 2010
Getafe Atlético
Sporting Racing
Valladolid Barcelona
Sevilla Almería
Tenerife Valencia
Villarreal zaragoza
Xerez Osasuna
Espanyol Mallorca
Deportivo Athletic
Real Madrid Málaga
Jornada 20
30 Ago 2009
31 Ene 2010
Real Madrid Deportivo
Racing Getafe
Barcelona Sporting
Almería Valladolid
Valencia Sevilla
Zaragoza Tenerife
Osasuna Villarreal
Mallorca Xerez
Athletic Espanyol
Málaga Atlético
Jornada 2
Jornada 21
13 Sep 2009
07 Feb 2010
Deportivo Málaga
Espanyol Real Madrid
Xerez Athletic
Villarreal Mallorca
Tenerife Osasuna
Sevilla Zaragoza
Valladolid Valencia
Sporting Almería
Getafe Barcelona
Atlético Racing
Jornada 3
Jornada 22
20 Sep 2009
14 Feb 2010
Deportivo Espanyol
Real Madrid Xerez
Athletic Villarreal
Mallorca Tenerife
Osasuna Sevilla
Zaragoza Valladolid
Valencia Sporting
Almería Getafe
Barcelona Atlético
Málaga Racing
Jornada 4
Jornada 23
23 Sep 2009
21 Feb 2010
Espanyol Málaga
Xerez Deportivo
Villarreal Real Madrid
Tenerife Athletic
Sevilla Mallorca
Valladolid Osasuna
Sporting Zaragoza
Getafe Valencia
Atlético Almería
Racing Barcelona
Jornada 5
Jornada 24
27 Sep 2009
28 Feb 2010
Espanyol Xerez
Deportivo Villarreal
Real Madrid Tenerife
Athletic Sevilla
Mallorca Valladolid
Osasuna Sporting
Zaragoza Getafe
Valencia Atlético
Almería Racing
Málaga Barcelona
Jornada 6
Jornada 25
04 Oct 2009
07 Mar 2010
Xerez Málaga
Villarreal Espanyol
Tenerife Deportivo
Sevilla Real Madrid
Valaldolid Athletic
Sporting Mallorca
Getafe Osasuna
Atlético Zaragoza
Racing Valencia
Barcelona Almería
Jornada 7
Jornada 26
18 Oct 2009
14 Mar 2010
Xerez Villarreal
Espanyol Tenerife
Deportivo Sevilla
Real Madrid Valladolid
Athletic Sporting
Mallorca Getafe
Osasuna Atlético
Zaragoza racing
Valencia Barcelona
Málaga Almería
Jornada 8
Jornada 27
25 Oct 2009
21 Mar 2010
Villarreal Málaga
Tenerife Xerez
Sevilla Espanyol
Valladolid Deportivo
Sporting Real Madrid
Getafe Athletic
Atlético Mallorca
Racing Osasuna
Barcelona Zaragoza
Almería Valencia
Jornada 9
Jornada 28
01 Nov 2009
24 Mar 2010
Villarreal Tenerife
Xerez Sevilla
Espanyol Valladolid
Deportivo Sporting
Real Madrid Getafe
Athletic Atlético
Mallorca Racing
Osasuna Barcelona
Zaragoza Almería
Málaga Valencia
Jornada 10
Jornada 29
08 Nov 2009
28 Mar 2010
Tenerife Málaga
Sevilla Villarreal
Valladolid Xerez
Sporting Espanyol
Getafe Deportivo
Atlético Real Madrid
Racing Athletic
Barcelona Mallorca
Almería Osasuna
Valencia Zaragoza
Jornada 11
Jornada 30
22 Nov 2009
04 Abr 2010
Tenerife Sevilla
Villarreal Valladolid
Xerez Sporting
Espanyol Getafe
Deportivo Atlético
Real Madrid Racing
Athletic Barcelona
Mallorca Almería
Osasuna Valencia
Málaga Zaragoza
Jornada 12
Jornada 31
29 Nov 2009
11 Abr 2010
Sevilla Málaga
Valladolid Tenerife
Sporting Villarreal
Getafe Xerez
Atlético Espanyol
Racing Deportivo
Barcelona Real Madrid
Almería Athletic
Valencia Mallorca
Zaragoza Osasuna
Jornada 13
Jornada 32
06 Dic 2008
14 Abr 2010
Sevilla Valladolid
Tenerife Sporting
Villarreal Getafe
Xerez Atlético
Espanyol Racing
Deportivo Barcelona
Real Madrid Almería
Athletic Valencia
Mallorca Zaragoza
Málaga Osasuna
Jornada 14
Jornada 33
13 Dic 2009
18 Abr 2010
Valladolid Málaga
Sporting Sevilla
Getafe Tenerife
Atlético Villarreal
Racing Xerez
Barcelona Espanyol
Almería Deportivo
Valencia Real Madrid
Zaragoza Athletic
Osasuna Mallorca
Jornada 15
Jornada 34
20 Dic 2009
25 Abr 2010
Valladolid Sporting
Sevilla Getafe
Tenerife Atlético
Villarral Racing
Xerez Barcelona
Espanyol Almería
Deportivo Valencia
Real Madrid Zaragoza
Athletic Osasuna
Málaga Mallorca
Jornada 16
Jornada 35
03 Ene 2010
02 May 2010
Sporting Málaga
Getafe Valladolid
Atlético Sevilla
racing Tenerife
Barcelona Villarreal
Almería Xerez
Valencia Espanyol
Zaragoza Deportivo
Osasuna Real Madrid
Mallorca Athletic
Jornada 17
Jornada 36
10 Ene 2010
05 May 2010
Sporting Getafe
Valladolid Atlético
Sevilla Racing
Tenerife Barcelona
Villarreal Almería
Xerez Valencia
Espanyol Zaragoza
Deportivo Osasuna
Real Madrid Mallorca
Málaga Athletic
Jornada 18
Jornada 37
17 Ene 2010
09 May 2010
Málaga Getafe
Atlético Sporting
Racing Valladolid
Barcelona Sevilla
Almería Tenerife
Valencia Villarreal
Zaragoza Xerez
Osasuna Espanyol
Mallorca Deportivo
Athletic Real Madrid
Jornada 19
Jornada 38
24 Ene 2010
16 May 2010
Getafe Atlético
Sporting Racing
Valladolid Barcelona
Sevilla Almería
Tenerife Valencia
Villarreal zaragoza
Xerez Osasuna
Espanyol Mallorca
Deportivo Athletic
Real Madrid Málaga
entotorno natural de aracena
Entorno
Aracena rastrea sus orígenes en una villa romana, que se debió asentar en las cercanías de la ciudad actual, rompiendo el tercer siglo de nuestra era. No posee indicios de población visigoda, así que no hay constancia de haber estado habtada hasta los inicios del siglo X.
Su pertenencia a los reinos de castilla y León, no se produce hasta la primera mitad del s. XIII. Fue conquistada por Alfonso X el Sabio y en distintos momentos anduvo en manos portuguesas o castellanas. De esos momentos, alrededor de 1230, es originario el Castillo que corona el pueblo.
Pulse sobre las fotografías para ampliar
Posiblemente fue durante la dominación portuguesa de una zona fronteriza y poco estable, cuando se erigió la muralla, que, poco después, ya inútil por la situación más equilibrada de la zona, perdería su función defensiva. Corresponde al siglo XIII la leyenda de los templarios, caballeros de la mítica y valerosa orden del Temple, que extendía su poder y las brumas de su historia por toda Europa.
Durante el final del medievo, la población depende de Sevilla, aunque en la comarca de la Sierra de Aracena, es ésta la que impone su dominio y mayor influencia. Ya en los tiempos de la conquista y la colonización de América, fue la tierra que surtía de madera de roble a los astilleros y de carnes y salazones a los emprendedores que buscaban la gloria en el nuevo continente. Eran, ya por entonces, famosos los perniles (jamones) de Aracena, como publicarían Baltasar de Alcázar y Lope de Vega.
La edad moderna configuró una Aracena que es el origen de la que actualmente se traza en su figura. Desde la ladera del castillo, la población conquistó el valle y dejó en él los edificios que ahora la realzan: el Cabildo Viejo, la Iglesia de la Asunción, las Iglesias mudéjares de Santa Catalina (asentada sobre una antigua sinagoga judía), la de San Pedro, Santo Domingo, Santa Lucía, San Roque, la de San Jerónimo… A finales del siglo XVI, gozó del beneficio de la cultura que el humanista Arias Montano, confesor y asesor de Felipe II y bibliotecario del Escorial, le concedió con su presencia y su influencia.
A finales del siglo XIX y principios del XX alcanzó los momentos cumbre de su expansión y se vio fortalecida por la explotación de la Gruta de las Maravillas (primera cueva turística abierta en España, en 1914) y por la obra arquitectónica de Aníbal González, autor también de la plaza de España de Sevilla, con el mecenazgo del Marqués de Aracena. A finales del siglo XX, convertida en una ciudad moderna, con potencia de futuro y capaz de conservar tradiciones únicas en la zona, se desarrolla hacia sus costados formando la silueta que aún hoy sigue creciendo con confianza en sus posibilidades, con deseos de ser una Aracena de todos y para todos.
Su economía, que en principio fue eminentemente agraria, se vio transformada por el descubrimiento de la Gruta de las Maravillas a finales del siglo XIX que la dotó de un carácter más turístico. La inquietud de sus moradores y la visión de futuro, unidas a su capacidad de trabajo han conseguido que la industria florezca en su suelo y que el sector servicio se haya convertido en el más floreciente de la comarca y uno de los mayores de la provincia.
Su población ronda los ocho mil habitantes aunque su carácter de capitalidad de la hace ser madre adoptiva de muchos serranos más que vienen a ella a desempeñar sus trabajos y a solucionar sus menesteres administradores.
En la actualidad cuenta con una infraestructura social y de servicios envidiable y con una oferta cultural, deportiva y administrativa muy superior a lo que el número de sus habitantes sugiere.
Pulse sobre las fotografías para ampliar
Monumentos de Aracena
Gruta de las Maravillas.
Hermosa cueva de estalactitas con un gran lago subterráneo. Se encuentra a la misma entrada de la población.
Antiguo Ayuntamiento.
Edificio medieval con portada del siglo XVI.
Castillo.
Erigido en el siglo XIII sobre una antigua fortaleza musulmana es, según algunos estudiosos, de probable vinculación templaría, aunque también parece haber sido de los Caballeros de la Orden de Santiago. Hay que solicitar la visita en la Oficina de Turismo.
Iglesia de Nuestra Señora del Mayor Dolor.
Es la parroquia más antigua de Aracena construida en estilo gótico entre los siglos XIII y XV.
Iglesia de la Asunción.
Templo inacabado del siglo XVI en estilo renacentista.
Iglesia del Carmen.
Templo mudéjar del siglo XVI.
Convento de Jesús, María y José.
Construido en el siglo XVII es la única muestra de arquitectura barroca de Aracena.
Cabildo.
Edificio de planta cuadrangular erigido en el siglo XV y que luce portada del XVI. Fue construido para pósito y sede del ayuntamiento.
Casas de los siglos XVI, XVII y XVIII.
Casino de Arias Montano. Obra de 1910 construido por Aníbal González.
Museo Geológico-Minero.
Situado en la Gruta de las Maravillas.
Museo de Escultura Contemporánea.
Museo de esculturas al aire libre.
Situado por gran parte del casco urbano de Aracena.
5/06/2007 JOAQUIN LUIS FRANCO FERNÁNDEZ
Aracena rastrea sus orígenes en una villa romana, que se debió asentar en las cercanías de la ciudad actual, rompiendo el tercer siglo de nuestra era. No posee indicios de población visigoda, así que no hay constancia de haber estado habtada hasta los inicios del siglo X.
Su pertenencia a los reinos de castilla y León, no se produce hasta la primera mitad del s. XIII. Fue conquistada por Alfonso X el Sabio y en distintos momentos anduvo en manos portuguesas o castellanas. De esos momentos, alrededor de 1230, es originario el Castillo que corona el pueblo.
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Posiblemente fue durante la dominación portuguesa de una zona fronteriza y poco estable, cuando se erigió la muralla, que, poco después, ya inútil por la situación más equilibrada de la zona, perdería su función defensiva. Corresponde al siglo XIII la leyenda de los templarios, caballeros de la mítica y valerosa orden del Temple, que extendía su poder y las brumas de su historia por toda Europa.
Durante el final del medievo, la población depende de Sevilla, aunque en la comarca de la Sierra de Aracena, es ésta la que impone su dominio y mayor influencia. Ya en los tiempos de la conquista y la colonización de América, fue la tierra que surtía de madera de roble a los astilleros y de carnes y salazones a los emprendedores que buscaban la gloria en el nuevo continente. Eran, ya por entonces, famosos los perniles (jamones) de Aracena, como publicarían Baltasar de Alcázar y Lope de Vega.
La edad moderna configuró una Aracena que es el origen de la que actualmente se traza en su figura. Desde la ladera del castillo, la población conquistó el valle y dejó en él los edificios que ahora la realzan: el Cabildo Viejo, la Iglesia de la Asunción, las Iglesias mudéjares de Santa Catalina (asentada sobre una antigua sinagoga judía), la de San Pedro, Santo Domingo, Santa Lucía, San Roque, la de San Jerónimo… A finales del siglo XVI, gozó del beneficio de la cultura que el humanista Arias Montano, confesor y asesor de Felipe II y bibliotecario del Escorial, le concedió con su presencia y su influencia.
A finales del siglo XIX y principios del XX alcanzó los momentos cumbre de su expansión y se vio fortalecida por la explotación de la Gruta de las Maravillas (primera cueva turística abierta en España, en 1914) y por la obra arquitectónica de Aníbal González, autor también de la plaza de España de Sevilla, con el mecenazgo del Marqués de Aracena. A finales del siglo XX, convertida en una ciudad moderna, con potencia de futuro y capaz de conservar tradiciones únicas en la zona, se desarrolla hacia sus costados formando la silueta que aún hoy sigue creciendo con confianza en sus posibilidades, con deseos de ser una Aracena de todos y para todos.
Su economía, que en principio fue eminentemente agraria, se vio transformada por el descubrimiento de la Gruta de las Maravillas a finales del siglo XIX que la dotó de un carácter más turístico. La inquietud de sus moradores y la visión de futuro, unidas a su capacidad de trabajo han conseguido que la industria florezca en su suelo y que el sector servicio se haya convertido en el más floreciente de la comarca y uno de los mayores de la provincia.
Su población ronda los ocho mil habitantes aunque su carácter de capitalidad de la hace ser madre adoptiva de muchos serranos más que vienen a ella a desempeñar sus trabajos y a solucionar sus menesteres administradores.
En la actualidad cuenta con una infraestructura social y de servicios envidiable y con una oferta cultural, deportiva y administrativa muy superior a lo que el número de sus habitantes sugiere.
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Monumentos de Aracena
Gruta de las Maravillas.
Hermosa cueva de estalactitas con un gran lago subterráneo. Se encuentra a la misma entrada de la población.
Antiguo Ayuntamiento.
Edificio medieval con portada del siglo XVI.
Castillo.
Erigido en el siglo XIII sobre una antigua fortaleza musulmana es, según algunos estudiosos, de probable vinculación templaría, aunque también parece haber sido de los Caballeros de la Orden de Santiago. Hay que solicitar la visita en la Oficina de Turismo.
Iglesia de Nuestra Señora del Mayor Dolor.
Es la parroquia más antigua de Aracena construida en estilo gótico entre los siglos XIII y XV.
Iglesia de la Asunción.
Templo inacabado del siglo XVI en estilo renacentista.
Iglesia del Carmen.
Templo mudéjar del siglo XVI.
Convento de Jesús, María y José.
Construido en el siglo XVII es la única muestra de arquitectura barroca de Aracena.
Cabildo.
Edificio de planta cuadrangular erigido en el siglo XV y que luce portada del XVI. Fue construido para pósito y sede del ayuntamiento.
Casas de los siglos XVI, XVII y XVIII.
Casino de Arias Montano. Obra de 1910 construido por Aníbal González.
Museo Geológico-Minero.
Situado en la Gruta de las Maravillas.
Museo de Escultura Contemporánea.
Museo de esculturas al aire libre.
Situado por gran parte del casco urbano de Aracena.
5/06/2007 JOAQUIN LUIS FRANCO FERNÁNDEZ
el madioanbiente
ECOBARÓMETRO DE ANDALUCÍA
--------------------------------------------------------------
LA GESTIÓN DE LOS RECURSOS NATURALES Y EL DESARROLLO DE POLÍTICAS PARA MEJORAR LA CALIDAD AMBIENTAL NO PUEDEN CONVERTIRSE EN UN EJERCICIO INDEPENDIENTE DE LA REALIDAD SOCIAL.
NO ES POSIBLE GESTIONAR PARA LOS CIUDADANOS SIN CONTAR CON LA OPINIÓN Y LA PARTICIPACIÓN DE LOS ACTORES SOCIALES.
PARA COMPRENDER LA REALIDAD DE LOS PROBLEMAS AMBIENTALES QUE NOS AFECTAN EN LA ACTUALIDAD, YA SEAN A ESCALA LOCAL O GLOBAL, ES NECESARIO PARTIR DEL ORIGEN SOCIAL DE LOS MISMOS.
EN EL COMPORTAMIENTO DE LAS PERSONAS, LOS GRUPOS Y LAS INSTITUCIONES SE PUEDE ENCONTRAR EL ORIGEN DE CUESTIONES DE TANTA RELEVANCIA AMBIENTAL COMO LOS INCENDIOS FORESTALES, LA COMTAMINACIÓN ATMOSFÉRICA, LA PÉRDIDA DE BIODIVERSIDAD O LOS PROBLEMAS DEL AGUA, POR CITAR ALGUNOS.
POR TODO ELLO LAS INSTITUCIONES AMBIENTALES SE ENCUENTRAN ANTE EL RETO DE ANALIZAR NO SÓLO CÓMO EVOLUCIONAN LOS PROBLEMAS DEL ENTORNO Y LOS IMPACTOS QUE ESTOS PUEDEN PRODUCIR, SINO TAMBIÉN ACUDIR A LA RAÍZ DE ESTAS CUESTIONES Y CONOCER CÓMO LOS CIUDADANOS LO PERCIBEN, QUÉ INFOTMACIÓN TIENE SOBRE LOS MISMOS Y QUÉ COMPORTAMIENTOS DESARROLLAN PARA CONTRIBUIR A PREVENIR O MITIGAR ESTAS SITUACIONES CONFLICTIVAS.
DESDE SUS INICIOS, LA ADMINISTRACIÓN AMBIENTAL DE LA JUNTA DE ANDALUCÍA HA DEDICADO UN ESPECIAL ESFUERZO CON EL DESARROLLO DE LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN SOCIAL SOBRE MEDIO AMBIENTE EN ANDALUCÍA, CON LA PUESTA EN MARCHA DE PROGRAMAS SOBRE CUESTIONES GENERALES U OTRAS ESPECÍFICAS COMO LA CONTAMINACIÓN ACUESTICA, LOS ESPACIOS NATURALES O LOSINCENDIOS FORESTALES.
EN ESTE SENTIDO Y FRUTO DE ESTE CONVENCIMIENTO, SE HA PUESTO EN MARCHA DESDE EL AÑO PASADO LA REALIZACIÓN DEL ECOBARÓMETRO DE ANDALUCÍA EN COLABORACIÓN CON EL INSTITUTO DE ESTUDIOS SOCIALES DE ANDALUCÍA - CSIC.
CON ESTE PROGRAMA PERIÓDICO DE INVESTIGACIÓN SOCIAL SOBRE MEDIO AMBIENTE EN ANDALUCÍA, LA JUNTA DE ANDALUCÍA CONTARÁ CON INFORMACIÓN ACTUALIZADA Y CONTRASTADA CIENTÍFICAMENTE SOBRE LA PERCEPCIÓN SOCIAL DE LOS PROBLEMAS AMBIENTALES DE ANDALUCÍA, LAS DEMANDAS DE LOS ANDALUCES EN MATERIA AMBIENTAL Y UNA EVALUCIÓN ADECUADA DE LAS POLÍTICAS PÚBLICAS SOBRE CONSERVACIÓN DE RECUSOS NATURALES Y MEJORA DE LA CALIDAD AMBIENTAL.
INFORMACIÓN QUE DEBE INFLEIR EN LAS LÍNEAS DE EDUCACIÓN AMBIENTAL, COMUNICACIÓN Y PARTICIPACIÓN, PERO QUE TAMBIÉN DEBERÁN AFECTAR TRANSVERSALMENTE A TODAS LA POLÍTICAS AMBIENTALES.
05/11/2002 FUENSANTA COVES BOTELLA
J.L.F.2
MA MEDIOAMBIENTE 2002 / 40
JUNTA DE ANDALUCIA
--------------------------------------------------------------
LA GESTIÓN DE LOS RECURSOS NATURALES Y EL DESARROLLO DE POLÍTICAS PARA MEJORAR LA CALIDAD AMBIENTAL NO PUEDEN CONVERTIRSE EN UN EJERCICIO INDEPENDIENTE DE LA REALIDAD SOCIAL.
NO ES POSIBLE GESTIONAR PARA LOS CIUDADANOS SIN CONTAR CON LA OPINIÓN Y LA PARTICIPACIÓN DE LOS ACTORES SOCIALES.
PARA COMPRENDER LA REALIDAD DE LOS PROBLEMAS AMBIENTALES QUE NOS AFECTAN EN LA ACTUALIDAD, YA SEAN A ESCALA LOCAL O GLOBAL, ES NECESARIO PARTIR DEL ORIGEN SOCIAL DE LOS MISMOS.
EN EL COMPORTAMIENTO DE LAS PERSONAS, LOS GRUPOS Y LAS INSTITUCIONES SE PUEDE ENCONTRAR EL ORIGEN DE CUESTIONES DE TANTA RELEVANCIA AMBIENTAL COMO LOS INCENDIOS FORESTALES, LA COMTAMINACIÓN ATMOSFÉRICA, LA PÉRDIDA DE BIODIVERSIDAD O LOS PROBLEMAS DEL AGUA, POR CITAR ALGUNOS.
POR TODO ELLO LAS INSTITUCIONES AMBIENTALES SE ENCUENTRAN ANTE EL RETO DE ANALIZAR NO SÓLO CÓMO EVOLUCIONAN LOS PROBLEMAS DEL ENTORNO Y LOS IMPACTOS QUE ESTOS PUEDEN PRODUCIR, SINO TAMBIÉN ACUDIR A LA RAÍZ DE ESTAS CUESTIONES Y CONOCER CÓMO LOS CIUDADANOS LO PERCIBEN, QUÉ INFOTMACIÓN TIENE SOBRE LOS MISMOS Y QUÉ COMPORTAMIENTOS DESARROLLAN PARA CONTRIBUIR A PREVENIR O MITIGAR ESTAS SITUACIONES CONFLICTIVAS.
DESDE SUS INICIOS, LA ADMINISTRACIÓN AMBIENTAL DE LA JUNTA DE ANDALUCÍA HA DEDICADO UN ESPECIAL ESFUERZO CON EL DESARROLLO DE LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN SOCIAL SOBRE MEDIO AMBIENTE EN ANDALUCÍA, CON LA PUESTA EN MARCHA DE PROGRAMAS SOBRE CUESTIONES GENERALES U OTRAS ESPECÍFICAS COMO LA CONTAMINACIÓN ACUESTICA, LOS ESPACIOS NATURALES O LOSINCENDIOS FORESTALES.
EN ESTE SENTIDO Y FRUTO DE ESTE CONVENCIMIENTO, SE HA PUESTO EN MARCHA DESDE EL AÑO PASADO LA REALIZACIÓN DEL ECOBARÓMETRO DE ANDALUCÍA EN COLABORACIÓN CON EL INSTITUTO DE ESTUDIOS SOCIALES DE ANDALUCÍA - CSIC.
CON ESTE PROGRAMA PERIÓDICO DE INVESTIGACIÓN SOCIAL SOBRE MEDIO AMBIENTE EN ANDALUCÍA, LA JUNTA DE ANDALUCÍA CONTARÁ CON INFORMACIÓN ACTUALIZADA Y CONTRASTADA CIENTÍFICAMENTE SOBRE LA PERCEPCIÓN SOCIAL DE LOS PROBLEMAS AMBIENTALES DE ANDALUCÍA, LAS DEMANDAS DE LOS ANDALUCES EN MATERIA AMBIENTAL Y UNA EVALUCIÓN ADECUADA DE LAS POLÍTICAS PÚBLICAS SOBRE CONSERVACIÓN DE RECUSOS NATURALES Y MEJORA DE LA CALIDAD AMBIENTAL.
INFORMACIÓN QUE DEBE INFLEIR EN LAS LÍNEAS DE EDUCACIÓN AMBIENTAL, COMUNICACIÓN Y PARTICIPACIÓN, PERO QUE TAMBIÉN DEBERÁN AFECTAR TRANSVERSALMENTE A TODAS LA POLÍTICAS AMBIENTALES.
05/11/2002 FUENSANTA COVES BOTELLA
J.L.F.2
MA MEDIOAMBIENTE 2002 / 40
JUNTA DE ANDALUCIA
los primeros fenomenos de la bachata 2007
Los primeros fenómenos de masa de la bachata: años sesenta y setenta
Como elementos del contexto, recordemos la influencia que ejercieron a comienzos de los años sesenta Julita Roos, Bienvenido Granda, Olimpo Cárdenas, asi como el ecuatoriano Julio Jaramillo y el puertorriqueño llamado El Jibarito de Lares (Odilio González), quienes exhibiero un estilo acelerado del bolero latinoamericano.
A la par con esas influencias fue que alcanzaron notoriedad intérpretes como Rafael Encarnación, José Manuel Calderón, Rafaelito Pimentel, Tommy Figueroa, Inocencio Cruz, Bernardo Ortíz y Luis Segura, quienes lograron niveles de proyección importantes desde principios del decenio. Encarnación se inició en 1963 con la grabación de dos temas, Muero contigo y Pena de hombre, y desde un principio constituyó el primer intérprete de gran impacto social de lo que para entonces se conocía como "canción de amargue". La popularidad de sus temas fue tan amplia y rápida que llevó "a los locutores de esa época a incluirlos en las programaciones regulares de las radioemisoras." En 1964 grabó los temas Loco anhelo, Castigo de amor, y Sin rencores, y su carrera quedó trunca al morir en un accidente el 23 de marzo de ese año, dejando grabados Ay qué amor y Logré olvidarte. El caso de Calderón también es relevante, puesto que su éxito atrajo la atención de artistas como Johnny Ventura, quien grabó con él. El éxito de Calderón lo recuerdan sus temas Declaración de amor ("Amorcito de mi alma"), Borracho de amor, Quema esas cartas y Condena. Bernardo Ortíz grabó con éxito el tema Dos Rosas.
El caso de Luis Segura, apodado luego El Añoñaíto por su forma de interpretación, es también ilustrativo. Se inició en el canto en 1964, con el tipo de canciones que después serían llamadas "de amargue", influido por Jaramillo, pero también por Calderón. Su primera grabación fue Cariñito de mi vida, tema que en cierto nodo causó furor en las clases populares y que sirió para proyectarlo hasta nuestros días. Desde entonces, su labor ha sido bastante fértil, llegando a grabar alrededor de treinta álbumes con temas propios hasta 1986. Su mayor elevación la tuvo en 1982, cuando Pena fue lanzadaal mercado y abarrotó campos y ciudades. Con ella comenzó la bachata a penetrar las discotecas y las emisoras, en su mayoría poco dadas a sonar ese género. La canción fue grabada por otros cantantes, varios de ellos no bachateros.
Con Posterioridad a esta primera promoción de la bachata, que podríamos considerar como fundadora en términos de producciones musicales, surgieron otros intérpretes con miveles de difusión considerables entre las capas campesinas y marginales urbanas, en las cuales la bachata ocupó tradicionalmente un lugar de preferencia. El alcance social de Radio Guarachita así lo atestiguab. Entre los más destacados de la segunda promoción citamos a Leonardo Paniagua, Theodoro Reyes, Ramón Cordero, Mélida Rodríguez ("Mélida La Sufrida"), Aridia Ventura, La India Baragonera, Julio Angel, Oscarr Olmo, El Chivo sin Ley, El Solterito del Sur, Esteban Mariano, Miguel Félix, Orlando Jiménez, El Pachá, Roberto Mesa, Pablo Martínez, Rafo Alcántara y Tony Santos. Con éstos se confundía Eladio Romero Santos, prácticamente el único, entre ellos, que se dedicó a la interpretación del merengue con guitarra.
El ascenso progresivo de la bachata encontró su base de apoyo empresarial en un hobre como Radhamés Aracena, dueño de Empresas La Guarachita, propietaria de Radio Guarachita, surgida el 14 de agosto de 1964 y que se convirtió en breve lapso en el medio por excelencia del género. Aracena tenía, además, un tienda de discos y una prensadora o fábrica de discos, con todo lo cual se convirtió en su principal promotor. Debe señalarse que hubo otros empresarios discográficos dedicados al género. Fue comercializando con la bachata que se inició Bienvenido Rodríguez, quien luego se convirtió en el principal magnate del negocio discográfico en el país, y uno de los principales promotores de la vertiente moderna del género, que se conformó en los años ochenta, bajo la denominación de Neobachata.
Así, desde un principio la bachata encontró canales de promoción y comercialización, contando con empresarios que contrataban los grupos, les hacían grabaciones y vendían sus producciones. En el caso de Aracena, sus niveles de inervención llegaban al grado de corregir la música y las letras, introduciendo los cambios que creía convenientes.
En otras palabras, la emergencia de la bachta y su conversión en fenómeno musical masivo, se entronca directamente con el nacimiento y desarrollo del mercado de la música en República Dominicana. Por eso mismo, pronto pasó a ser describió antes, puesto que, por lo general, los intérpretes de la bachata han sido personas de origen campesio o marginales urbanos, de escasa remuneración y bajo nivel educativo, cuando no iletrados.
Por otra parte, los costos de producción discográfica estaban lejos del alcance de estos intérpretes. Para 1989, el costo aproximado de una grabación oscilaba entre quince y diez mil pesos dominicanos, pese a lo cual, el promedio de grabaciones por año era de alrededor de veinte temas. La compensación de las inversiones estaba en los niveles de rentabilidad que proporcionan su comercialización y las contrataciones de los números musicales. Para ese año, sólo por Radio Guarachita se anunciaban cada semana unas veinticinco fiestas de bachata en el área del Distrito Nacional, lo cual sirve para tener un estimado de su alcance nacional, contando con el repaldo de las difusiones de estaciones de radio como la Guarachita en el Distrito Nacional, Radio Norte, Radio Ritmos y Radio Quisqueyana, en Santiago, Radio Barahona, Radio San Juan, Radio Anacaona y Radio Enriquillo, en el sur y casi todas las emisora de amplitud modulada del interior del país.
TEXTOS DE LA BACHATA, DE ESTE PAIS
JOAQUIN LUIS FRANCO FERNÁNDEZ 8/05/2007
Como elementos del contexto, recordemos la influencia que ejercieron a comienzos de los años sesenta Julita Roos, Bienvenido Granda, Olimpo Cárdenas, asi como el ecuatoriano Julio Jaramillo y el puertorriqueño llamado El Jibarito de Lares (Odilio González), quienes exhibiero un estilo acelerado del bolero latinoamericano.
A la par con esas influencias fue que alcanzaron notoriedad intérpretes como Rafael Encarnación, José Manuel Calderón, Rafaelito Pimentel, Tommy Figueroa, Inocencio Cruz, Bernardo Ortíz y Luis Segura, quienes lograron niveles de proyección importantes desde principios del decenio. Encarnación se inició en 1963 con la grabación de dos temas, Muero contigo y Pena de hombre, y desde un principio constituyó el primer intérprete de gran impacto social de lo que para entonces se conocía como "canción de amargue". La popularidad de sus temas fue tan amplia y rápida que llevó "a los locutores de esa época a incluirlos en las programaciones regulares de las radioemisoras." En 1964 grabó los temas Loco anhelo, Castigo de amor, y Sin rencores, y su carrera quedó trunca al morir en un accidente el 23 de marzo de ese año, dejando grabados Ay qué amor y Logré olvidarte. El caso de Calderón también es relevante, puesto que su éxito atrajo la atención de artistas como Johnny Ventura, quien grabó con él. El éxito de Calderón lo recuerdan sus temas Declaración de amor ("Amorcito de mi alma"), Borracho de amor, Quema esas cartas y Condena. Bernardo Ortíz grabó con éxito el tema Dos Rosas.
El caso de Luis Segura, apodado luego El Añoñaíto por su forma de interpretación, es también ilustrativo. Se inició en el canto en 1964, con el tipo de canciones que después serían llamadas "de amargue", influido por Jaramillo, pero también por Calderón. Su primera grabación fue Cariñito de mi vida, tema que en cierto nodo causó furor en las clases populares y que sirió para proyectarlo hasta nuestros días. Desde entonces, su labor ha sido bastante fértil, llegando a grabar alrededor de treinta álbumes con temas propios hasta 1986. Su mayor elevación la tuvo en 1982, cuando Pena fue lanzadaal mercado y abarrotó campos y ciudades. Con ella comenzó la bachata a penetrar las discotecas y las emisoras, en su mayoría poco dadas a sonar ese género. La canción fue grabada por otros cantantes, varios de ellos no bachateros.
Con Posterioridad a esta primera promoción de la bachata, que podríamos considerar como fundadora en términos de producciones musicales, surgieron otros intérpretes con miveles de difusión considerables entre las capas campesinas y marginales urbanas, en las cuales la bachata ocupó tradicionalmente un lugar de preferencia. El alcance social de Radio Guarachita así lo atestiguab. Entre los más destacados de la segunda promoción citamos a Leonardo Paniagua, Theodoro Reyes, Ramón Cordero, Mélida Rodríguez ("Mélida La Sufrida"), Aridia Ventura, La India Baragonera, Julio Angel, Oscarr Olmo, El Chivo sin Ley, El Solterito del Sur, Esteban Mariano, Miguel Félix, Orlando Jiménez, El Pachá, Roberto Mesa, Pablo Martínez, Rafo Alcántara y Tony Santos. Con éstos se confundía Eladio Romero Santos, prácticamente el único, entre ellos, que se dedicó a la interpretación del merengue con guitarra.
El ascenso progresivo de la bachata encontró su base de apoyo empresarial en un hobre como Radhamés Aracena, dueño de Empresas La Guarachita, propietaria de Radio Guarachita, surgida el 14 de agosto de 1964 y que se convirtió en breve lapso en el medio por excelencia del género. Aracena tenía, además, un tienda de discos y una prensadora o fábrica de discos, con todo lo cual se convirtió en su principal promotor. Debe señalarse que hubo otros empresarios discográficos dedicados al género. Fue comercializando con la bachata que se inició Bienvenido Rodríguez, quien luego se convirtió en el principal magnate del negocio discográfico en el país, y uno de los principales promotores de la vertiente moderna del género, que se conformó en los años ochenta, bajo la denominación de Neobachata.
Así, desde un principio la bachata encontró canales de promoción y comercialización, contando con empresarios que contrataban los grupos, les hacían grabaciones y vendían sus producciones. En el caso de Aracena, sus niveles de inervención llegaban al grado de corregir la música y las letras, introduciendo los cambios que creía convenientes.
En otras palabras, la emergencia de la bachta y su conversión en fenómeno musical masivo, se entronca directamente con el nacimiento y desarrollo del mercado de la música en República Dominicana. Por eso mismo, pronto pasó a ser describió antes, puesto que, por lo general, los intérpretes de la bachata han sido personas de origen campesio o marginales urbanos, de escasa remuneración y bajo nivel educativo, cuando no iletrados.
Por otra parte, los costos de producción discográfica estaban lejos del alcance de estos intérpretes. Para 1989, el costo aproximado de una grabación oscilaba entre quince y diez mil pesos dominicanos, pese a lo cual, el promedio de grabaciones por año era de alrededor de veinte temas. La compensación de las inversiones estaba en los niveles de rentabilidad que proporcionan su comercialización y las contrataciones de los números musicales. Para ese año, sólo por Radio Guarachita se anunciaban cada semana unas veinticinco fiestas de bachata en el área del Distrito Nacional, lo cual sirve para tener un estimado de su alcance nacional, contando con el repaldo de las difusiones de estaciones de radio como la Guarachita en el Distrito Nacional, Radio Norte, Radio Ritmos y Radio Quisqueyana, en Santiago, Radio Barahona, Radio San Juan, Radio Anacaona y Radio Enriquillo, en el sur y casi todas las emisora de amplitud modulada del interior del país.
TEXTOS DE LA BACHATA, DE ESTE PAIS
JOAQUIN LUIS FRANCO FERNÁNDEZ 8/05/2007
cresicos y música de camaras
CLAVE Y MÚSICA DE CAMARA
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nace en bilbao. inicia sus estudios de violin con eayo y zrutkowski en el conservatorio de esta ciudad.
posteriormente, becado por la excma.
dipetación de bizkaia y el ministerio de cultura, se traslada a holanda, donde abtiene el diploma de viovíl tras cuatro años en el rotterdams conservatorium bajo la dirección de jan hulst y miembros del daniel quartet paralelamente a esta formación, amplia estudios de violín barroco con numerosos especialistas como barry sarget, emilio moreno, monica huggett, enrico gatti, andrew manze, jaap schroder, francois fernandez y otros.
Asimismo, trabaja en los más prestigioso fertivales y salas de conciertos europeas con numerosos grupos como les musiciens du louvre de paris, European union baroque orchestra, ensemble cantatio de ginebra,chursasische capelle de leipzig, orquesta barroca de sevilla, zarabanda, orquesta barroca de salamanca; al ayre español, passamezzo antico...
Ha actuado como solista con la orquesta sinfónica de bilbao, orquesta barroca de salamanca, orquesta barroca de sevilla y eupean union baroque orchestra, y ha tenido la oportunidad de trabajar bajo la dirección de renombrados especialistas en la interpretación histórica como monica huggett, marc minkowki, roy goodman, sigiswald kuijken, barry sargent, wim ten have..., y de grabar con diversos grupos para columns classics, warner-erato, ONA digital, deutsche harmonia mundi, alma musik, archiv produktion,BBC, radio france, radio nacional de españa, polaca, danesa, radio euskadi... Actualmente es profesor del conservatorio superios de Música de bilbao y actúa con diferentes formaciones tanto en españa como en el extranjero.
programa del curso:
Se trabajarán sonatas para violín y clave y sonatas y partitas para violín solo de j.s. bach, fantasías para violín solo y cuartetos para cuatro violines de teleman, dúos dos violines de leclair y obras para violín de compositores como castillo, fontana, frescobaldi, cima, biber, leclair, corelli, y ph.bach.
Aunque dirigido en pricipio a estudiantes con instrumento barroco, el curso está también abierto a violinistas que quieran acercarse por primera vez al instrumento antiguo o trabajar básicamente el estilo.
En ese caso, se recomienda encordar al menos la y mi con cuerdas de tripa y, si es posible, utilizar arco barroco. Se utilizarán partiyuras "urtex" o facsímiles.
Asimismo, se dedicará un dia a hacer una introducción general sobre las diferentes maneras de interpretar con el violín " barroco ", bibliografíla mínima, repaso de algunos tratados de violín de la época, etc.
El repertorio para lar clases de música de cámara es libre, si bien el curso dispone de material que se utilizará en función de los instrumentistas de los que se dispoga.
IDIOMAS: castellano, inglés y holandés.
J.L.F.2 JUAN MANUEL IBARRA
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nace en bilbao. inicia sus estudios de violin con eayo y zrutkowski en el conservatorio de esta ciudad.
posteriormente, becado por la excma.
dipetación de bizkaia y el ministerio de cultura, se traslada a holanda, donde abtiene el diploma de viovíl tras cuatro años en el rotterdams conservatorium bajo la dirección de jan hulst y miembros del daniel quartet paralelamente a esta formación, amplia estudios de violín barroco con numerosos especialistas como barry sarget, emilio moreno, monica huggett, enrico gatti, andrew manze, jaap schroder, francois fernandez y otros.
Asimismo, trabaja en los más prestigioso fertivales y salas de conciertos europeas con numerosos grupos como les musiciens du louvre de paris, European union baroque orchestra, ensemble cantatio de ginebra,chursasische capelle de leipzig, orquesta barroca de sevilla, zarabanda, orquesta barroca de salamanca; al ayre español, passamezzo antico...
Ha actuado como solista con la orquesta sinfónica de bilbao, orquesta barroca de salamanca, orquesta barroca de sevilla y eupean union baroque orchestra, y ha tenido la oportunidad de trabajar bajo la dirección de renombrados especialistas en la interpretación histórica como monica huggett, marc minkowki, roy goodman, sigiswald kuijken, barry sargent, wim ten have..., y de grabar con diversos grupos para columns classics, warner-erato, ONA digital, deutsche harmonia mundi, alma musik, archiv produktion,BBC, radio france, radio nacional de españa, polaca, danesa, radio euskadi... Actualmente es profesor del conservatorio superios de Música de bilbao y actúa con diferentes formaciones tanto en españa como en el extranjero.
programa del curso:
Se trabajarán sonatas para violín y clave y sonatas y partitas para violín solo de j.s. bach, fantasías para violín solo y cuartetos para cuatro violines de teleman, dúos dos violines de leclair y obras para violín de compositores como castillo, fontana, frescobaldi, cima, biber, leclair, corelli, y ph.bach.
Aunque dirigido en pricipio a estudiantes con instrumento barroco, el curso está también abierto a violinistas que quieran acercarse por primera vez al instrumento antiguo o trabajar básicamente el estilo.
En ese caso, se recomienda encordar al menos la y mi con cuerdas de tripa y, si es posible, utilizar arco barroco. Se utilizarán partiyuras "urtex" o facsímiles.
Asimismo, se dedicará un dia a hacer una introducción general sobre las diferentes maneras de interpretar con el violín " barroco ", bibliografíla mínima, repaso de algunos tratados de violín de la época, etc.
El repertorio para lar clases de música de cámara es libre, si bien el curso dispone de material que se utilizará en función de los instrumentistas de los que se dispoga.
IDIOMAS: castellano, inglés y holandés.
J.L.F.2 JUAN MANUEL IBARRA
“SEMANA SANTA EN ARACENA”
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1º RECINTO FERIAL
2º FUENTE DEL CONCEJO
3º MUSEO DE ARTE CONTEMPORÁNEO
4º PLAZA DE SAN PEDRO
5º CABILDO (CETRO DE INTERPRETACIÓN
6º PARROQUIA DE LA ASUNCIÓN
7º CASTILLO – FORTALEZA
8º IGLESIA NTRA SRA. DELMAYOR DOLOR
9º CONVENTO DE JESÚS, MARIA Y JOSÉ
10º PLAZA DE SANTO DOMINGO
11º PARQUE ARIAS MONTANO
12º AYUNTAMIENTO
13º CONVENTO DE ATA. CATALINA
14º PLAZA MARQUÉS DE ARACENA
15º CASINO ARIAS MONTANO
16º IGLESIA DEL CARMEN
17 ERMITA DE SAN ROQUE
18º ERMITA DE SANTA LUCIA
19º MUSEO DEL JAMÓN
20º PLAZA DOÑA ELVIRA
21º TEATRO “SIERRA DE ARACENA”
LOS NOMBRES DE ARACENA, EDIFICIOS ENBREMATICOS, DE LA LOCALIDAD, LAS CALLES NO SALEN, HECHOS POR JOAQUIN LUIS FRANCO FERNÁNDEZ.
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1º RECINTO FERIAL
2º FUENTE DEL CONCEJO
3º MUSEO DE ARTE CONTEMPORÁNEO
4º PLAZA DE SAN PEDRO
5º CABILDO (CETRO DE INTERPRETACIÓN
6º PARROQUIA DE LA ASUNCIÓN
7º CASTILLO – FORTALEZA
8º IGLESIA NTRA SRA. DELMAYOR DOLOR
9º CONVENTO DE JESÚS, MARIA Y JOSÉ
10º PLAZA DE SANTO DOMINGO
11º PARQUE ARIAS MONTANO
12º AYUNTAMIENTO
13º CONVENTO DE ATA. CATALINA
14º PLAZA MARQUÉS DE ARACENA
15º CASINO ARIAS MONTANO
16º IGLESIA DEL CARMEN
17 ERMITA DE SAN ROQUE
18º ERMITA DE SANTA LUCIA
19º MUSEO DEL JAMÓN
20º PLAZA DOÑA ELVIRA
21º TEATRO “SIERRA DE ARACENA”
LOS NOMBRES DE ARACENA, EDIFICIOS ENBREMATICOS, DE LA LOCALIDAD, LAS CALLES NO SALEN, HECHOS POR JOAQUIN LUIS FRANCO FERNÁNDEZ.
Airbus entregará los primeros A350 sin retraso
La aeronáutica hará su primer envío en 2012, a pesar de la demora en otros aspectos de la fabricación
26/04/2010
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Resultado Sin interésPoco interesanteDe interésMuy interesanteImprescindible 0 votos
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El constructor aeronáutico Airbus comenzará a realizar las entregas de su proyecto A350 a mediados de 2013, según el director del programa, Didier Evrard. Así lo había prometido ya, a pesar de llevar tres meses de retrasos en otros aspectos de la fabricación del aparato, ha dicho Evrard, en una entrevista con el diario francés Le Figaro.
La noticia en otros webs
"Se han tomado medidas para garantizar esta etapa crucial", ha destacado Evrard, quien recuerda que la primera entrega, a Qatar Airways, está prevista para mediados de 2012.
El responsable ha aclarado que los retrasos corresponden a un alargamiento del plazo para algunos elementos como el diseño y para zonas críticas como los puntos de unión entre las alas. Esta última decisión ocasionó un retraso de tres meses para iniciar el ensamblaje final en Toulouse, en el tercer trimestre de 2011, cuando estaba previsto para el segundo trimestre.
Evrard ha precisado que Airbus está trabajando en el incremento de la producción, que comenzará en 2010 y cuya máxima capacidad permitirá crear 10 aparatos mensuale
www.elpais.com
La aeronáutica hará su primer envío en 2012, a pesar de la demora en otros aspectos de la fabricación
26/04/2010
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El constructor aeronáutico Airbus comenzará a realizar las entregas de su proyecto A350 a mediados de 2013, según el director del programa, Didier Evrard. Así lo había prometido ya, a pesar de llevar tres meses de retrasos en otros aspectos de la fabricación del aparato, ha dicho Evrard, en una entrevista con el diario francés Le Figaro.
La noticia en otros webs
"Se han tomado medidas para garantizar esta etapa crucial", ha destacado Evrard, quien recuerda que la primera entrega, a Qatar Airways, está prevista para mediados de 2012.
El responsable ha aclarado que los retrasos corresponden a un alargamiento del plazo para algunos elementos como el diseño y para zonas críticas como los puntos de unión entre las alas. Esta última decisión ocasionó un retraso de tres meses para iniciar el ensamblaje final en Toulouse, en el tercer trimestre de 2011, cuando estaba previsto para el segundo trimestre.
Evrard ha precisado que Airbus está trabajando en el incremento de la producción, que comenzará en 2010 y cuya máxima capacidad permitirá crear 10 aparatos mensuale
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resutados de los partidos de futbol de primera
Barcelona 3 - 1 Xerez
SAB 24 Zaragoza 1 - 2 Real Madrid
SAB 24 Valencia 1 - 0 Deportivo
DOM 25 Racing 1 - 2 Villarreal
DOM 25 Sporting 0 - 2 Valladolid
DOM 25 Almería 0 - 1 Espanyol
DOM 25 Mallorca 1 - 1 Málaga
DOM 25 Atlético 3 - 1 Tenerife
DOM 25 Getafe 4 - 3 Sevilla
LUN 26 Osasuna 21:00 Athletic
Liga BBVA
Jornada 34
1 Barcelona 87
2 Real Madrid 86
3 Valencia 62
4 Mallorca 56
5 Sevilla 54
6 Villarreal 52
7 Getafe 50
8 Athletic 49
9 Deportivo 44
10 Atlético 43
11 Espanyol 41
12 Osasuna 38
13 Almería 38
14 Sporting 37
15 Racing 36
16 Málaga 34
17 Zaragoza 34
18 Valladolid 32
19 Tenerife 32
20 Xerez 27
Clasificación completa
Jornada 34 | 25 Abr 10
Equipo local Equipo visitante Resultado
1 Real Sporting Real Valladolid 2
2 Getafe Sevilla 1
3 At. Madrid Tenerife 1
4 Barcelona Xerez 1
5 Almeria Espanyol 2
6 Valencia Deportivo 1
7 Real Zaragoza Real Madrid 2
8 At. Osasuna Athletic 21:00
9 Mallorca Malaga X
10 Cordoba Levante 1
11 Hercules Salamanca 1
12 Cartagena Real Sociedad X
13 Real Betis Elche 2
14 Cadiz Girona 1
15 Real Racing Villarreal 2
SAB 24 Zaragoza 1 - 2 Real Madrid
SAB 24 Valencia 1 - 0 Deportivo
DOM 25 Racing 1 - 2 Villarreal
DOM 25 Sporting 0 - 2 Valladolid
DOM 25 Almería 0 - 1 Espanyol
DOM 25 Mallorca 1 - 1 Málaga
DOM 25 Atlético 3 - 1 Tenerife
DOM 25 Getafe 4 - 3 Sevilla
LUN 26 Osasuna 21:00 Athletic
Liga BBVA
Jornada 34
1 Barcelona 87
2 Real Madrid 86
3 Valencia 62
4 Mallorca 56
5 Sevilla 54
6 Villarreal 52
7 Getafe 50
8 Athletic 49
9 Deportivo 44
10 Atlético 43
11 Espanyol 41
12 Osasuna 38
13 Almería 38
14 Sporting 37
15 Racing 36
16 Málaga 34
17 Zaragoza 34
18 Valladolid 32
19 Tenerife 32
20 Xerez 27
Clasificación completa
Jornada 34 | 25 Abr 10
Equipo local Equipo visitante Resultado
1 Real Sporting Real Valladolid 2
2 Getafe Sevilla 1
3 At. Madrid Tenerife 1
4 Barcelona Xerez 1
5 Almeria Espanyol 2
6 Valencia Deportivo 1
7 Real Zaragoza Real Madrid 2
8 At. Osasuna Athletic 21:00
9 Mallorca Malaga X
10 Cordoba Levante 1
11 Hercules Salamanca 1
12 Cartagena Real Sociedad X
13 Real Betis Elche 2
14 Cadiz Girona 1
15 Real Racing Villarreal 2
viernes, 23 de abril de 2010
ejercicios para una espalda sana
EJERCICIOS PARA UNA ESPALDA SANA
Por Jorge Linares Torralbo, Catedrático de Educación Física
Artículo cortesía de efweb (Priego de Córdoba)
________________________________________
Según las estadísticas las 3/4 partes de la población han padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso. El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y la exhibida por la parte anterior, abdominal, en el momento de elevar un peso, de mantener una posición incorrecta o, simplemente, como consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico. Si buscamos explicaciones a estos datos alarmantes encontraremos las siguientes causas:
1. Falta de movimiento como consecuencia de nuestra vida tecnificada que deriva en una debilidad muscular.
2. Mantenimiento de posturas incorrectas y realización de movimientos unilaterales ( dormir mal, sentarse incorrectamente, utilizar siempre los mismos grupos musculares en detrimento de sus antagonistas).
3. Pautas de movimiento erróneas que requieren un esfuerzo excesivo(calzado inadecuado, trabajo en casa en posturas inadecuadas como planchar, fregar, pasar la aspiradora, ponerse de puntillas para alcanzar un objeto..)
4. Recordar que a partir de los 20 años se produce un proceso degenerativo en los discos intervertebrales que pueden ser combatidos con una musculatura adecuada y correctamente tonificada.
5. Por último trastornos psicosomáticos, los esfuerzos psíquicos y el estrés hacen que la espalda se contraiga.
Para prevenir este tipo de molestias o limitaciones es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal y participar de una manera muy activa en el control de los movimientos, de caracter excéntrico, del tronco sobre la pelvis. A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos no es extraño que la lumbalgia y, en general, las molestias de los músculos relacionados con la columna vertebral, aparezcan con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o en baja forma física.
La práctica de ejercicios de estiramiento, además de mejorar directamente el funcionamiento del sistema músculo-esquelético del organismo, también previene los dolores de espalda. La capacidad preventiva de estos ejercicios es evidente. Con la práctica, los ejercicios suaves de estiramiento alivian los músculos, tendones y articulaciones doloridos, tanto en general como individualmente, zona por zona. La mayor parte de los dolores de espalda es consecuencia de la acción desequilibrada de los músculos sobre el tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos.
Consejos para evitar problemas de espalda
EJERCICIO: NUNCA DEBES: ASI SE HACE:
Coger un objeto Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas Flexiona las rodillas con la espalda recta
Levantarse de la cama Levantar el tronco para sentarse Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo
Llevar mochilas o bolso Colgarlo de un lado Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera
Levantar un peso del suelo Doblar la espalda Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas
Conducir un coche Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento Acerca el asiento cerca del volante
Dormir Con almohadas grandes y colchones grandes Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados
Montar en bicicleta Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello
Correr Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control. Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.
Musculación Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
EJERCICIO 1
Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2
Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3
Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:Tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 5
Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 6
Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.
Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.
Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
Lesiones en la columna vertebral
Deportistas: Prevenir es mejor que curar
Si un deportista de alto rendimiento sólo tuviera una piel que contuviera los diversos órganos del cuerpo, él sería como una gran pelota llena de aire. Cuando quisiera hacer algún tipo de ejercicio, sólo rodaría. En vez de eso, el cuerpo está constituido por una máquina perfecta, que encierra los órganos vitales, los protege y sostiene y está preparada para practicar ejercicios de exigencia como: correr, saltar, nadar y hacer los ejercicios que permiten a la persona desarrollarse.
Esta máquina está formada por los huesos y los músculos. Unos trabajan a un tiempo para ejecutar las órdenes que reciben del cerebro. Los huesos se mantienen unidos gracias a fuertes tiras de tejido conjuntivo llamado ligamentos, palabra que simplemente significa algo que une las cosas. Pero los huesos no pueden moverse por sí mismos. Son los músculos adheridos a los huesos los que ejecutan el movimiento.
Esos músculos están formados por células especiales que tienen la propiedad de contraerse. Los huesos del hombre están dispuestos en forma algo distinta de los de cualquier otro animal. Con el esqueleto del hombre sucedieron algunas cosas que le permitieron mantenerse erecto. Su columna vertebral, en vez de seguir siendo recta y rígida, se curvó hacia adentro y hacia afuera y los fragmentos óseos independientes llamados vértebras, que encajan el uno en el otro permitieron que la columna vertebral sea móvil en todos los puntos.
Pero, la columna es frágil y lo es aún más cuando una persona práctica algún tipo de deporte que exija un alto rendimiento. Existen muchos deportes en los cuales se pueden ver implicados las lesiones de columna vertebral, pero a ésta no la podemos dejar sola ya que también existe un complejo óseo y un complejo muscular que también están expuestos a sufrir daños que en algunos casos pueden curarse y en otros son irreversibles.
Para el Doctor Enrique Álvarez, Deportólogo del Centro de Alto Rendimiento de la capital colombiana, todas las lesiones de columna vertebral hay que mirarlas en su conjunto: la parte ósea, la parte muscular, la parte de ligamentos y la parte de fases. Cualquiera de estas estructuras, añade Álvarez, puede llegar a maltratarse o a sobrecargarse por la simple razón de emplear malas técnicas de entrenamiento que desencadenan una sobrecarga en la columna del deportista.
Las lesiones de columna son muy frecuentes en los deportistas que practican:
• Levantamiento de pesas
• Patinaje Artístico
• Gimnasia
• Judo
• Lucha Libre
• Natación
• Equitación
• Deportes Extremos
Básicamente, estos son los deportes de alto rendimiento que presentan un índice alto de lesiones al nivel de columna en México y en algunas partes de América Latina, ya que en cada entrenamiento la persona está expuesta a hacer muchas hiperextensiones de la columna.
Tipo de Lesiones
Las sobrecargas en los entrenamientos, el hacer ejercicios que nunca ha realizado sin un programa progresivo permitirá incrementar esta clase de lesiones. Según el Doctor Álvarez, los daños más frecuentes que se presentan son los espasmos lumbares y los espasmos dorsolumbares que son contracturas en los músculos y en la columna.
Otros son las apoglicitis que son lesiones de las mismas vértebras, para este caso las cifras no son alentadoras, pues el 21% de los deportistas tienen –según Alvarez- tendencia a padecer de este mal, debido a la falta de programas básicos de entrenamiento. Otra lesión es la hernia discal, frecuente en los levantadores de pesas. Este mal se presenta en el momento en el que el disco de carácter fibroso que se encuentra entre vértebra y vértebra se corre produciendo la salida de su sitio, empujando, pegando o presionando algunos de los nervios que producen un tipo de radiculopatías.
Esta clase de hernias se presenta en forma de inflamación en el área afectada (vértebra lesionada). En muchos casos, se puede hacer desaparecer esta clase de lesión si la persona permanece por algunos días en reposo. También se puede reducir la inflamación con medicamentos o –si es más grave- requerirá de una intervención quirúrgica.
Otra lesión de importancia es la espondiolistesis, enfermedad que se presenta cuando las vértebras se fracturan en sus anclajes permitiendo que se corran hacia atrás o hacia adelante. Una lesión que se presenta frecuentemente al término de la columna vertebral es la sacroileitis, que es cuando el sacro se articula con la cadera de la persona presentando dolores de mucha intensidad.
El Doctor Álvarez señala que la sobrecarga en el entrenamiento, los gestos repetitivos de hiperextensión en la columna y los giros bruscos de la misma son la causa más frecuente de lesiones a nivel ósea en esta parte del cuerpo. En el caso de las pesas, la Federación Mexicana de Levantamiento de Pesas dictó un seminario a las distintas federaciones de Latinoamérica en esta disciplina en el año de 1997 donde se recalcó que "el levantamiento de las mismas sin la técnica adecuada, la ausencia de calentamiento antes de realizar la actividad física y el no estiramiento son las causas principales para que se presente cualquier tipo de problemas".
Tratamientos
En la actualidad existen muchos métodos de tratamiento para solucionar los problemas de columna entre ellos tenemos: los medios físicos, aquellos mecanismos que a través del calor y el frío logran minimizar las dolencias del deportista. Los paquetes calientes o fríos se utilizan a lo largo de la columna vertebral o al lado de la musculatura que queda al lado de la columna.
Existen otros métodos que se utilizan, gracias al avance tecnológico que permiten contrarrestar la lesión. Entre ellos se destaca el ultrasonido, que permite (por medio de corriente) hacer masajes deportivos y estiramientos que logren acomodar las vértebras sin necesidad de emplear técnicas quirúrgicas. Cuando el daño es bastante grande, los médicos recurren al quirófano.
A veces, la completa recuperación de una lesión vertebral puede tardar varias semanas, aunque desde un primer momento se hayan aplicado los auxilios recomendados. Si no consigue recuperarse y el dolor o la hinchazón persisten es muy probable que necesite de tratamientos especiales de fisioterapia o inyecciones de corticoesteroides para reducir la lesión.
Según revistas especializadas en el campo, existe una amplia gama de tratamientos fisioterapéuticos para aliviar el dolor y curar los tejidos dañados o inflamados. En muchos casos no basta sólo con el descanso. El fisioterapeuta, con ayuda de una serie de ejercicios y tratamientos especiales, como la termoterapia o los tratamientos con rayos láser que pueden acelerar el proceso de recuperación.
En todo caso, sostiene Álvarez, parte importante de este tema tiene que ver con la prevención de este tipo de lesiones. Un adecuado plan de entrenamiento, supervisado por entrenadores y médicos deportivos, es la mejor receta para evitar que se presenten daños en la columna vertebral, como consecuencia de la práctica de algún deporte.
Por Jorge Linares Torralbo, Catedrático de Educación Física
Artículo cortesía de efweb (Priego de Córdoba)
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Según las estadísticas las 3/4 partes de la población han padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso. El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y la exhibida por la parte anterior, abdominal, en el momento de elevar un peso, de mantener una posición incorrecta o, simplemente, como consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico. Si buscamos explicaciones a estos datos alarmantes encontraremos las siguientes causas:
1. Falta de movimiento como consecuencia de nuestra vida tecnificada que deriva en una debilidad muscular.
2. Mantenimiento de posturas incorrectas y realización de movimientos unilaterales ( dormir mal, sentarse incorrectamente, utilizar siempre los mismos grupos musculares en detrimento de sus antagonistas).
3. Pautas de movimiento erróneas que requieren un esfuerzo excesivo(calzado inadecuado, trabajo en casa en posturas inadecuadas como planchar, fregar, pasar la aspiradora, ponerse de puntillas para alcanzar un objeto..)
4. Recordar que a partir de los 20 años se produce un proceso degenerativo en los discos intervertebrales que pueden ser combatidos con una musculatura adecuada y correctamente tonificada.
5. Por último trastornos psicosomáticos, los esfuerzos psíquicos y el estrés hacen que la espalda se contraiga.
Para prevenir este tipo de molestias o limitaciones es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal y participar de una manera muy activa en el control de los movimientos, de caracter excéntrico, del tronco sobre la pelvis. A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos no es extraño que la lumbalgia y, en general, las molestias de los músculos relacionados con la columna vertebral, aparezcan con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o en baja forma física.
La práctica de ejercicios de estiramiento, además de mejorar directamente el funcionamiento del sistema músculo-esquelético del organismo, también previene los dolores de espalda. La capacidad preventiva de estos ejercicios es evidente. Con la práctica, los ejercicios suaves de estiramiento alivian los músculos, tendones y articulaciones doloridos, tanto en general como individualmente, zona por zona. La mayor parte de los dolores de espalda es consecuencia de la acción desequilibrada de los músculos sobre el tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos.
Consejos para evitar problemas de espalda
EJERCICIO: NUNCA DEBES: ASI SE HACE:
Coger un objeto Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas Flexiona las rodillas con la espalda recta
Levantarse de la cama Levantar el tronco para sentarse Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo
Llevar mochilas o bolso Colgarlo de un lado Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera
Levantar un peso del suelo Doblar la espalda Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas
Conducir un coche Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento Acerca el asiento cerca del volante
Dormir Con almohadas grandes y colchones grandes Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados
Montar en bicicleta Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello
Correr Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control. Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.
Musculación Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
EJERCICIO 1
Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2
Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3
Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:Tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 5
Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 6
Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.
Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.
Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
Lesiones en la columna vertebral
Deportistas: Prevenir es mejor que curar
Si un deportista de alto rendimiento sólo tuviera una piel que contuviera los diversos órganos del cuerpo, él sería como una gran pelota llena de aire. Cuando quisiera hacer algún tipo de ejercicio, sólo rodaría. En vez de eso, el cuerpo está constituido por una máquina perfecta, que encierra los órganos vitales, los protege y sostiene y está preparada para practicar ejercicios de exigencia como: correr, saltar, nadar y hacer los ejercicios que permiten a la persona desarrollarse.
Esta máquina está formada por los huesos y los músculos. Unos trabajan a un tiempo para ejecutar las órdenes que reciben del cerebro. Los huesos se mantienen unidos gracias a fuertes tiras de tejido conjuntivo llamado ligamentos, palabra que simplemente significa algo que une las cosas. Pero los huesos no pueden moverse por sí mismos. Son los músculos adheridos a los huesos los que ejecutan el movimiento.
Esos músculos están formados por células especiales que tienen la propiedad de contraerse. Los huesos del hombre están dispuestos en forma algo distinta de los de cualquier otro animal. Con el esqueleto del hombre sucedieron algunas cosas que le permitieron mantenerse erecto. Su columna vertebral, en vez de seguir siendo recta y rígida, se curvó hacia adentro y hacia afuera y los fragmentos óseos independientes llamados vértebras, que encajan el uno en el otro permitieron que la columna vertebral sea móvil en todos los puntos.
Pero, la columna es frágil y lo es aún más cuando una persona práctica algún tipo de deporte que exija un alto rendimiento. Existen muchos deportes en los cuales se pueden ver implicados las lesiones de columna vertebral, pero a ésta no la podemos dejar sola ya que también existe un complejo óseo y un complejo muscular que también están expuestos a sufrir daños que en algunos casos pueden curarse y en otros son irreversibles.
Para el Doctor Enrique Álvarez, Deportólogo del Centro de Alto Rendimiento de la capital colombiana, todas las lesiones de columna vertebral hay que mirarlas en su conjunto: la parte ósea, la parte muscular, la parte de ligamentos y la parte de fases. Cualquiera de estas estructuras, añade Álvarez, puede llegar a maltratarse o a sobrecargarse por la simple razón de emplear malas técnicas de entrenamiento que desencadenan una sobrecarga en la columna del deportista.
Las lesiones de columna son muy frecuentes en los deportistas que practican:
• Levantamiento de pesas
• Patinaje Artístico
• Gimnasia
• Judo
• Lucha Libre
• Natación
• Equitación
• Deportes Extremos
Básicamente, estos son los deportes de alto rendimiento que presentan un índice alto de lesiones al nivel de columna en México y en algunas partes de América Latina, ya que en cada entrenamiento la persona está expuesta a hacer muchas hiperextensiones de la columna.
Tipo de Lesiones
Las sobrecargas en los entrenamientos, el hacer ejercicios que nunca ha realizado sin un programa progresivo permitirá incrementar esta clase de lesiones. Según el Doctor Álvarez, los daños más frecuentes que se presentan son los espasmos lumbares y los espasmos dorsolumbares que son contracturas en los músculos y en la columna.
Otros son las apoglicitis que son lesiones de las mismas vértebras, para este caso las cifras no son alentadoras, pues el 21% de los deportistas tienen –según Alvarez- tendencia a padecer de este mal, debido a la falta de programas básicos de entrenamiento. Otra lesión es la hernia discal, frecuente en los levantadores de pesas. Este mal se presenta en el momento en el que el disco de carácter fibroso que se encuentra entre vértebra y vértebra se corre produciendo la salida de su sitio, empujando, pegando o presionando algunos de los nervios que producen un tipo de radiculopatías.
Esta clase de hernias se presenta en forma de inflamación en el área afectada (vértebra lesionada). En muchos casos, se puede hacer desaparecer esta clase de lesión si la persona permanece por algunos días en reposo. También se puede reducir la inflamación con medicamentos o –si es más grave- requerirá de una intervención quirúrgica.
Otra lesión de importancia es la espondiolistesis, enfermedad que se presenta cuando las vértebras se fracturan en sus anclajes permitiendo que se corran hacia atrás o hacia adelante. Una lesión que se presenta frecuentemente al término de la columna vertebral es la sacroileitis, que es cuando el sacro se articula con la cadera de la persona presentando dolores de mucha intensidad.
El Doctor Álvarez señala que la sobrecarga en el entrenamiento, los gestos repetitivos de hiperextensión en la columna y los giros bruscos de la misma son la causa más frecuente de lesiones a nivel ósea en esta parte del cuerpo. En el caso de las pesas, la Federación Mexicana de Levantamiento de Pesas dictó un seminario a las distintas federaciones de Latinoamérica en esta disciplina en el año de 1997 donde se recalcó que "el levantamiento de las mismas sin la técnica adecuada, la ausencia de calentamiento antes de realizar la actividad física y el no estiramiento son las causas principales para que se presente cualquier tipo de problemas".
Tratamientos
En la actualidad existen muchos métodos de tratamiento para solucionar los problemas de columna entre ellos tenemos: los medios físicos, aquellos mecanismos que a través del calor y el frío logran minimizar las dolencias del deportista. Los paquetes calientes o fríos se utilizan a lo largo de la columna vertebral o al lado de la musculatura que queda al lado de la columna.
Existen otros métodos que se utilizan, gracias al avance tecnológico que permiten contrarrestar la lesión. Entre ellos se destaca el ultrasonido, que permite (por medio de corriente) hacer masajes deportivos y estiramientos que logren acomodar las vértebras sin necesidad de emplear técnicas quirúrgicas. Cuando el daño es bastante grande, los médicos recurren al quirófano.
A veces, la completa recuperación de una lesión vertebral puede tardar varias semanas, aunque desde un primer momento se hayan aplicado los auxilios recomendados. Si no consigue recuperarse y el dolor o la hinchazón persisten es muy probable que necesite de tratamientos especiales de fisioterapia o inyecciones de corticoesteroides para reducir la lesión.
Según revistas especializadas en el campo, existe una amplia gama de tratamientos fisioterapéuticos para aliviar el dolor y curar los tejidos dañados o inflamados. En muchos casos no basta sólo con el descanso. El fisioterapeuta, con ayuda de una serie de ejercicios y tratamientos especiales, como la termoterapia o los tratamientos con rayos láser que pueden acelerar el proceso de recuperación.
En todo caso, sostiene Álvarez, parte importante de este tema tiene que ver con la prevención de este tipo de lesiones. Un adecuado plan de entrenamiento, supervisado por entrenadores y médicos deportivos, es la mejor receta para evitar que se presenten daños en la columna vertebral, como consecuencia de la práctica de algún deporte.
ejercicios de musculos
TRATAMIENTO: EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN Y DESARROLLO
Ejercicios Dorsolumbares
Hemos de recordar que los músculos del lado cóncavo están siempre acortados y, en general, atrofiados, toda vez que no intervienen en el sostenimiento del cuerpo.
Los músculos del lado convexo están, en general, contracturados, pero siempre alargados.
La contractura dentro de la concavidad es excepcional y corresponde a un equilibrio muy particular o a una secuela paralítica.
Tomando el caso general, si los músculos de la izquierda están paralizados, el cuerpo se inclinará hacia la izquierda, para poder ser sostenido por los músculos de la derecha (escoliosis total hemipléjica). Se formará entonces una escoliosis derecha.
Asimismo, si los músculos de la izquierda son débiles y atónicos se fatigarán más pronto que los de la derecha. Una vez fatigados, pasarán a estado de reposo y el cuerpo se inclinará a la izquierda, tratando de evitar la periódica caída hacia la derecha, y a sostenerse de manera continua por la musculatura de la derecha.
Es importante, pues, tal como indica el doctor LEVEUF, trabajar los músculos del lado de la concavidad. La columna no podrá mantenerse erecta más que cuando los músculos del lado cóncavo sean suficientemente potentes para mantener el equilibrio, impidiendo la caída del tronco hacia la convexidad.
Se trata, por tanto, no solamente como pensaba la teoría clásica de acortar los músculos de la convexidad, sino de restablecer el equilibrio de longitud y de potencia entre los antagonistas de ambos lados del raquis.
He aquí porqué es necesario trabajar, en caso de escoliosis, los músculos de los canales vertebrales de los dos lados de la columna, tonificando particularmente los músculos de la concavidad. Deben ser tonificados, pero trabajados de manera diferente; las leyes del desarrollo muscular (primera ley de Borelli y Weber Fick, nos indican que:
*Los músculos de los canales de la convexidad deben ser acortados, trabajados, por tanto, en contracción completa y estiramiento incompleto.
*Los músculos de los canales del lado de la convexidad deben ser alargados, por tanto, trabajados en contracción incompleta y estiramiento completo.
Prácticamente, los músculos del lado convexo no deben ser, pues, jamás estirados.
Los músculos del lado cóncavo serán estirados al máximo en los ejercicios de movilización pasiva o activo-pasiva, en extensión lateral.
EJERCICIOS:
Decúbito dorsal, rodilla izquierda flexionada y la rodilla derecha extendida, la mano derecha junto a la cadera y la mano izquierda extendida por encima de la cabeza. Realizar un estiramiento simultáneo del brazo izquierdo y de la pierna derecha.
Sentado a horcajadas sobre el banco. Nalga izquierda elevada, mano derecha por encima del hombro, la izquierda apoyando sobre el tórax lateralmente y atrás, extensión del brazo derecho, estiramiento del mismo hacia arriba y ligera inclinación lateral a la izquierda, inspirando.
Decúbito lateral izquierdo, cojín semiduro bajo el tórax, piernas extendidas, el brazo izquierdo estirado bajo la cabeza, la otra mano por encima del hombro; inspirando profundamente extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza buscando el tocar con la mano el punto más lejano.
Sentado de sastre, nalga derecha elevada, brazos en U. Ejecutar una flexión unilateral hacia la derecha.
De pie sobre la pierna derecha, frente a la pared, trozo de tiza en la mano derecha, tratar de trazar una raya lo más alto posible
De pie sobre la pierna derecha, frente a la pared, trozo de tiza en la mano izquierda, tratar de trazar una raya lo más alto posible.
A gatas frente a la espaldera, brazo derecho extendido hacia adelante, mano derecha cogida a un barrote. Extender la pierna derecha hacia atrás. El operador ejerce entonces una tracción sobre ella hacia atrás mientras el sujeto inspira profundamente. (la cadera derecha no debe descender durante el ejercicio)
A gatas frente a la espaldera, brazo izquierdo extendido hacia adelante, mano izquierda cogida a un barrote. Extender la pierna derecha hacia atrás. El operador ejerce entonces una tracción sobre ella hacia atrás mientras el sujeto inspira profundamente. (la cadera derecha no debe descender durante el ejercicio).
Ejercicios de Musculación Lumbar Dorsolumbar en Desrotación
No es suficiente readaptar los músculos en función de las inflexiones laterales, es necesario asimismo tratar de readaptarlos en función de la torsión, el rnás importante factor de las escoliosis.
La realización práctica de este trabajo plantea problemas difíciles; se necesita, en principio, poner la columna en posición de «destorsión máxima» y engarzar sobre esta posición un trabajo muscular intenso (en particular, según nuestra opinión, de los músculos de la concavidad en estática alargada).
Los ejercicios que creernos responden mejor a este objetivo son:
En posición cuadripédica.
En cuadripédia, brazo izquierdo extendido horizontalmente, mano cogida a la espaldera, elevación de la pierna derecha extendida y estiramiento hacia atrás.
En cuadripédia, apoyo sobre la rodilla izquierda y antebrazo derecho; extensión del brazo izquierdo hacia arriba, adelante y derecha y de la pierna derecha hacia arriba, atrás e izquierda (la pelvis debe levantarse del lado izquierdo).
De rodillas, sentado sobre los talones.
De rodillas, sentado sobre los talones, brazos en cruz. Estiramiento del brazo izquierdo, luego inclinación lateral a la izquierda.
Ejercicios Abdominales
Aunque parezcan no intervenir directamente en la corrección de la deformación, no deben por eso ser olvidados; el escoliótico padece una deficiencia general y, por tanto, respiratoria y abdominal. Por otra parte, el estado del cinturón abdominal tiene una gran influencia sobre la estática del cuerpo y la respiración.
Uno puede legítimamente preguntarse si los músculos abdominales, emplazados sobre un cuadro óseo dismétrico, no participan directamente, en la deformación a consecuencia de su adaptación estructural y funcional, a esta posición anormal. Parece, pues, que no será inútil hacerles trabajar sobre un esqueleto colocado previamente en posición correcta por un procedimiento técnico determinado.
Podemos, por tanto, además de los ejercicios abdominales clásicos, modificar ciertos otros de manera a asegurar, en el curso de los movimientos abdominales, la colocación en corrección o hipercorrección de la columna.
Esta corrección podrá ser asegurada:
Enderezando la curvatura dorsal:
Por una extensión forzada del brazo homólogo de la concavidad dorsal en los ejercicios de decúbito dorsal.
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, elevación de una pierna, más o menos flexionada, inspirando.
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, flexión de ambas piernas sobre el vientre, sin despegar los glúteos, volver a la posición de partida.
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, flexión de ambas piernas simultáneamente sobre el vientre, luego extensión de ellas a la vertical.
Piernas alzadas, llevar ambas piernas flexionadas sobre el vientre.
Piernas alzadas, elevación alternativa de cada una de ellas, inspirando, reposarlas espirando.
Decúbito dorsal, brazo izquierdo extendido lateralmente, brazo derecho extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
Decúbito dorsal, brazo derecho extendido lateralmente, brazo izquierdo extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
Por movilización del tronco sobre las piernas:
A horcajadas sobre un banco, hacia abajo la nalga izquierda, mano izquierda apoyada sobre el hombro, brazo derecho extendido en la prolongación del tronco, ligera inclinación hacia atrás.:
* Ligera flexión del tronco a la izquierda
*Torsión del tronco a la derecha
Punteado lateral derecho:
Semiarrodillado sobre la pierna izquierda, pierna derecha extendida lateralmente. Tronco recto, mano izquierda a la cadera, mano derecha elevada a la vertical, ligera inclinación del tronco a la izquierda en la prolongación de la pierna derecha.
Por una posición disimétrica del las "manos en la espaldera, en los ejercicios en posición de pie y en suspensión".
De pie, dorso a la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una rodilla flexionada, inspirando, reposarla, espirando
De pie, en la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una pierna y posterior extensión a la horizontal, flexión y retorno a la posición de partida
De pie, en la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una pierna extendida espirando, descender lentamente la pierna sin arquear los lomos.
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo; elevar alternativamente una y otra rodilla, inspirando, reposar el pie, espirando.
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo; elevar simultáneamente las dos piernas flexionadas.
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas extendidas en oblicuo hacia delante, pies en el suelo. Flexión de ambas piernas sobre el vientre, posterior extensión horizontal, flexión y reposo
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas colgando. Elevación de una pierna extendida hasta la horizontal, flexión y descenso
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas colgando. Flexión simultánea de ambas piernas sobre el vientre
Suspensión dorsal activa en la espaldera, mano derecha cogida a un barrote más alto que la izquierda, piernas flexionadas sobre el vientre , torsión de la pelvis a la izquierda.
Actuando sobre la columna lumbar:
Para una escoliosis total izquierda
Suspensión dorsal activa en la espaldera, mano derecha cogida a un barrote más alto que la izquierda, piernas flexionadas sobre el vientre, torsión de la pelvis a la izquierda.
Para una escoliosis dorsal derecha, lumbar izquierda.
Decúbito dorsal, brazo derecho extendido lateralmente, brazo izquierdo extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
ACCIÓN DEL PSOAS:
El psoas es el único músculo. que por sus aserciones sobre las apófisis costiformes lumbares sería capaz, anatórnicarnente, de actuar sobre la rotación lumbar.
Es difícil de determinar en qué medida esta acción se manifiesta en la práctica. Se podría tratar, sin embargo, de examinar la aplicación de movimientos abdominales asimétricos haciendo intervenir la acción unilateral del psoas.
Sería necesario entonces, para una escoliosis con convexidad y gibosidad lumbar izquierda, por ejemplo, ejecutar movimientos de la pierna derecha a ras de suelo, estando la izquierda en apoyo.
EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN Y DESARROLLO
Ejercicios Dorsolumbares
Hemos de recordar que los músculos del lado cóncavo están siempre acortados y, en general, atrofiados, toda vez que no intervienen en el sostenimiento del cuerpo.
Los músculos del lado convexo están, en general, contracturados, pero siempre alargados.
La contractura dentro de la concavidad es excepcional y corresponde a un equilibrio muy particular o a una secuela paralítica.
Tomando el caso general, si los músculos de la izquierda están paralizados, el cuerpo se inclinará hacia la izquierda, para poder ser sostenido por los músculos de la derecha (escoliosis total hemipléjica). Se formará entonces una escoliosis derecha.
Asimismo, si los músculos de la izquierda son débiles y atónicos se fatigarán más pronto que los de la derecha. Una vez fatigados, pasarán a estado de reposo y el cuerpo se inclinará a la izquierda, tratando de evitar la periódica caída hacia la derecha, y a sostenerse de manera continua por la musculatura de la derecha.
Es importante, pues, tal como indica el doctor LEVEUF, trabajar los músculos del lado de la concavidad. La columna no podrá mantenerse erecta más que cuando los músculos del lado cóncavo sean suficientemente potentes para mantener el equilibrio, impidiendo la caída del tronco hacia la convexidad.
Se trata, por tanto, no solamente como pensaba la teoría clásica de acortar los músculos de la convexidad, sino de restablecer el equilibrio de longitud y de potencia entre los antagonistas de ambos lados del raquis.
He aquí porqué es necesario trabajar, en caso de escoliosis, los músculos de los canales vertebrales de los dos lados de la columna, tonificando particularmente los músculos de la concavidad. Deben ser tonificados, pero trabajados de manera diferente; las leyes del desarrollo muscular (primera ley de Borelli y Weber Fick, nos indican que:
*Los músculos de los canales de la convexidad deben ser acortados, trabajados, por tanto, en contracción completa y estiramiento incompleto.
*Los músculos de los canales del lado de la convexidad deben ser alargados, por tanto, trabajados en contracción incompleta y estiramiento completo.
Prácticamente, los músculos del lado convexo no deben ser, pues, jamás estirados.
Los músculos del lado cóncavo serán estirados al máximo en los ejercicios de movilización pasiva o activo-pasiva, en extensión lateral.
EJERCICIOS:
Decúbito dorsal, rodilla izquierda flexionada y la rodilla derecha extendida, la mano derecha junto a la cadera y la mano izquierda extendida por encima de la cabeza. Realizar un estiramiento simultáneo del brazo izquierdo y de la pierna derecha.
Sentado a horcajadas sobre el banco. Nalga izquierda elevada, mano derecha por encima del hombro, la izquierda apoyando sobre el tórax lateralmente y atrás, extensión del brazo derecho, estiramiento del mismo hacia arriba y ligera inclinación lateral a la izquierda, inspirando.
Decúbito lateral izquierdo, cojín semiduro bajo el tórax, piernas extendidas, el brazo izquierdo estirado bajo la cabeza, la otra mano por encima del hombro; inspirando profundamente extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza buscando el tocar con la mano el punto más lejano.
Sentado de sastre, nalga derecha elevada, brazos en U. Ejecutar una flexión unilateral hacia la derecha.
De pie sobre la pierna derecha, frente a la pared, trozo de tiza en la mano derecha, tratar de trazar una raya lo más alto posible
De pie sobre la pierna derecha, frente a la pared, trozo de tiza en la mano izquierda, tratar de trazar una raya lo más alto posible.
A gatas frente a la espaldera, brazo derecho extendido hacia adelante, mano derecha cogida a un barrote. Extender la pierna derecha hacia atrás. El operador ejerce entonces una tracción sobre ella hacia atrás mientras el sujeto inspira profundamente. (la cadera derecha no debe descender durante el ejercicio)
A gatas frente a la espaldera, brazo izquierdo extendido hacia adelante, mano izquierda cogida a un barrote. Extender la pierna derecha hacia atrás. El operador ejerce entonces una tracción sobre ella hacia atrás mientras el sujeto inspira profundamente. (la cadera derecha no debe descender durante el ejercicio).
Ejercicios de Musculación Lumbar Dorsolumbar en Desrotación
No es suficiente readaptar los músculos en función de las inflexiones laterales, es necesario asimismo tratar de readaptarlos en función de la torsión, el rnás importante factor de las escoliosis.
La realización práctica de este trabajo plantea problemas difíciles; se necesita, en principio, poner la columna en posición de «destorsión máxima» y engarzar sobre esta posición un trabajo muscular intenso (en particular, según nuestra opinión, de los músculos de la concavidad en estática alargada).
Los ejercicios que creernos responden mejor a este objetivo son:
En posición cuadripédica.
En cuadripédia, brazo izquierdo extendido horizontalmente, mano cogida a la espaldera, elevación de la pierna derecha extendida y estiramiento hacia atrás.
En cuadripédia, apoyo sobre la rodilla izquierda y antebrazo derecho; extensión del brazo izquierdo hacia arriba, adelante y derecha y de la pierna derecha hacia arriba, atrás e izquierda (la pelvis debe levantarse del lado izquierdo).
De rodillas, sentado sobre los talones.
De rodillas, sentado sobre los talones, brazos en cruz. Estiramiento del brazo izquierdo, luego inclinación lateral a la izquierda.
Ejercicios Abdominales
Aunque parezcan no intervenir directamente en la corrección de la deformación, no deben por eso ser olvidados; el escoliótico padece una deficiencia general y, por tanto, respiratoria y abdominal. Por otra parte, el estado del cinturón abdominal tiene una gran influencia sobre la estática del cuerpo y la respiración.
Uno puede legítimamente preguntarse si los músculos abdominales, emplazados sobre un cuadro óseo dismétrico, no participan directamente, en la deformación a consecuencia de su adaptación estructural y funcional, a esta posición anormal. Parece, pues, que no será inútil hacerles trabajar sobre un esqueleto colocado previamente en posición correcta por un procedimiento técnico determinado.
Podemos, por tanto, además de los ejercicios abdominales clásicos, modificar ciertos otros de manera a asegurar, en el curso de los movimientos abdominales, la colocación en corrección o hipercorrección de la columna.
Esta corrección podrá ser asegurada:
Enderezando la curvatura dorsal:
Por una extensión forzada del brazo homólogo de la concavidad dorsal en los ejercicios de decúbito dorsal.
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, elevación de una pierna, más o menos flexionada, inspirando.
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, flexión de ambas piernas sobre el vientre, sin despegar los glúteos, volver a la posición de partida.
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, flexión de ambas piernas simultáneamente sobre el vientre, luego extensión de ellas a la vertical.
Piernas alzadas, llevar ambas piernas flexionadas sobre el vientre.
Piernas alzadas, elevación alternativa de cada una de ellas, inspirando, reposarlas espirando.
Decúbito dorsal, brazo izquierdo extendido lateralmente, brazo derecho extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
Decúbito dorsal, brazo derecho extendido lateralmente, brazo izquierdo extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
Por movilización del tronco sobre las piernas:
A horcajadas sobre un banco, hacia abajo la nalga izquierda, mano izquierda apoyada sobre el hombro, brazo derecho extendido en la prolongación del tronco, ligera inclinación hacia atrás.:
* Ligera flexión del tronco a la izquierda
*Torsión del tronco a la derecha
Punteado lateral derecho:
Semiarrodillado sobre la pierna izquierda, pierna derecha extendida lateralmente. Tronco recto, mano izquierda a la cadera, mano derecha elevada a la vertical, ligera inclinación del tronco a la izquierda en la prolongación de la pierna derecha.
Por una posición disimétrica del las "manos en la espaldera, en los ejercicios en posición de pie y en suspensión".
De pie, dorso a la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una rodilla flexionada, inspirando, reposarla, espirando
De pie, en la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una pierna y posterior extensión a la horizontal, flexión y retorno a la posición de partida
De pie, en la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una pierna extendida espirando, descender lentamente la pierna sin arquear los lomos.
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo; elevar alternativamente una y otra rodilla, inspirando, reposar el pie, espirando.
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo; elevar simultáneamente las dos piernas flexionadas.
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas extendidas en oblicuo hacia delante, pies en el suelo. Flexión de ambas piernas sobre el vientre, posterior extensión horizontal, flexión y reposo
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas colgando. Elevación de una pierna extendida hasta la horizontal, flexión y descenso
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas colgando. Flexión simultánea de ambas piernas sobre el vientre
Suspensión dorsal activa en la espaldera, mano derecha cogida a un barrote más alto que la izquierda, piernas flexionadas sobre el vientre , torsión de la pelvis a la izquierda.
Actuando sobre la columna lumbar:
Para una escoliosis total izquierda
Suspensión dorsal activa en la espaldera, mano derecha cogida a un barrote más alto que la izquierda, piernas flexionadas sobre el vientre, torsión de la pelvis a la izquierda.
Para una escoliosis dorsal derecha, lumbar izquierda.
Decúbito dorsal, brazo derecho extendido lateralmente, brazo izquierdo extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
ACCIÓN DEL PSOAS:
El psoas es el único músculo. que por sus aserciones sobre las apófisis costiformes lumbares sería capaz, anatórnicarnente, de actuar sobre la rotación lumbar.
Es difícil de determinar en qué medida esta acción se manifiesta en la práctica. Se podría tratar, sin embargo, de examinar la aplicación de movimientos abdominales asimétricos haciendo intervenir la acción unilateral del psoas.
Sería necesario entonces, para una escoliosis con convexidad y gibosidad lumbar izquierda, por ejemplo, ejecutar movimientos de la pierna derecha a ras de suelo, estando la izquierda en apoyo.
ejercicios para espalda y gluteos
La vida sedentaria y las malas posiciones que con frecuencia se adoptan al estar muchas horas sentado, contribuyen de forma considerable a la flacidez de los músculos glúteos y de los músculos de la espalda.
EJERCICIO ESPALDA Y GLÚTEOS
Con frecuencia, la parte posterior del cuerpo es relegada a un segundo plano en cuanto se refiere a mantener bien tonificados y firmes los músculos que la conforman, y en particular, los de los glúteos y los de la espalda. En general se les trata como si su función fuese solamente la de sostener el cuerpo cuando se está sentando.
Pero nada puede estar más lejos de la verdad, tanto desde el punto de vista mecánico como del estético.
El sedentarismo de la vida actual, por el que muchas personas pasan la mayoría del tiempo sentadas, ya sea realizando tareas de oficina o destinando largos ratos de ocio frene al televisor, tiene como resultado el descuido de la tonificación de los músculos glúteos y el consiguiente aumento de la acumulación de grasas en esa zona. Además, debido a que está muy generalizada la tendencia a sentarse adoptando malas posiciones para los músculos de la espalda, se contribuye no sólo a que éstos carezcan de la tonificación necesaria, sino también a que sean objeto de un cierto grado de entumecimiento y agarrotamiento, con las consecuentes molestias que lo suele producir.
Los ejercicios que se ofrecen a continuación han sido diseñados con el fin de dotar a estos músculos de la tonificación y fortaleza necesarias para que cumplan sus funciones en las mejores condiciones posibles y contribuyan, además, a favorecer el aspecto estético.
Tras hacer los ejercicios recomendados, conviene quedarse durante unos segundos en posición fetal para relajar los músculos.
PARA FORTALECER LOS GLÚTEOS
La siguiente serie de ejercicios está destinada a tonificar, en particular, los músculos glúteos.
Tomando como posición inicial el cuerpo apoyando sobre el suelo boca arriba, los brazos abiertos en forma de cruz y las rodillas flexionadas juntas a la altura del pecho, girar la cadera hacia la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Volver entonces a la posición inicial y hacer el giro hacia la izquierda.
Repetir los movimientos unas diez veces hacia cada lado.
Una variante a este ejercicio consiste en poner las piernas juntas y estiradas verticalmente, en lugar de flexionadas, y, mientras se mantiene una en posición vertical, llevar la otra hacia un costado hasta tocar lateralmente el suelo. Volver a unirla con la vertical y hacer lo mismo con la otra.
Repetir estos movimientos unas diez veces.
Después, y nuevamente juntas las dos piernas en posición vertical, girar la cadera hacia un lado hasta tocar el suelo con ellas sin separarlas y después hacia el otro lado.
Volver luego a la posición original y repetir estos movimientos unas diez veces.
El último ejercicio de esta tanda se hace de pie, con el cuerpo bien erguido y las manos apoyadas sobre una mesa, en el respaldo de una silla o incluso sobre las caderas. El movimiento consiste en elevar las piernas estiradas al máximo posible, unas cinco veces, de forma alternativa.
Es recomendable comenzar apoyando las manos en un objeto porque ofrece menos dificultad.
una vez adquirida una cierta flexibilidad, conviene hacerlo con las manos apoyadas sobre las caderas, pues de este modo se fortalecerá también el sentido del equilibrio.
EJERCICIO BACA ARRIBA
Es conveniente hacer estos ejercicios en primer término porque su dificultad es menor que los que se hacen tumbado boca abajo.
Como posición inicial de los dos ejercicios que siguen, debe apoyarse el cuerpo boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas, de modo que las plantas de los pies queden planas sobre la superficie, y las manos extendidas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
El primer ejercicio consiste en contraer con firmeza los glúteos y, manteniendo la flexión de las rodillas, elevar lentamente sólo las caderas hasta alcanzar la máxima altura posible.
Permanecer en esta posición durante unos cinco segundos y, a continuación, estirar una pierna y mantenerla así unos dos segundos. Luego, recogerla y estirar la otra durante el mismo tiempo. En ningún momento deben despegarse del suelo las plantas de los pies.
El estiramiento de las piernas debe repetirse unas cinco veces.
El segundo ejercicio implica, desde la posición original del anterior, elevar lentamente los talones del suelo hasta sostener el peso del cuerpo con las puntas de los pies, coger los empeines con las manos estiradas y elevar la pelvis a la máxima altura posible, manteniéndose en esta postura entre siete y diez segundos. Bajar lentamente los talones hasta alcanzar la posición inicial.
Convienen repetir este ejercicio unas cinco veces.
Para el tercer ejercicio que se propone, la posición inicial requiere acostarse boca arriba, situar las manos bajo la nuca y, con los glúteos bien apoyados sobre el suelo, elevar las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco. A continuación, abrir las piernas lo más posible y, en esta posición, intentar unas diez veces superar el ángulo de apertura logrado. Por último, volver a juntar las piernas en la posición vertical y bajarlas luego hasta el suelo.
Para el siguiente ejercicio, la posición inicial del tronco y de los brazos debe ser igual a los anteriores, pero las piernas deben mantenerse abiertas, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. El movimiento consiste en elevar sólo la pelvis, y unir y volver a separar las rodillas unas diez veces.
Es aconsejable repetir este ejercicio unas cinco veces.
EJERCICIO BOCA ABAJO
La posición inicial para el primer ejercicio radica en poner el cuerpo baca abajo, flexionar las rodillas al máximo, de manera que los talones queden sobre los glúteos. Elevar la cabeza y los hombros y, con los brazos estirados hacia atrás, coger firmemente los pies con las manos, apoyándolas sobre los empeines. Una vez adquirida esta postura, elevar con energía el tronco y los muslos, estirando los brazos, de modo que el cuerpo quede apoyado sobre las caderas.
Permanecer en esta posición durante unos cuatro segundos, volver a la posición inicial y repetir cuatro veces más.
Para los dos ejercicios siguientes, la postura inicial implica mantener el cuerpo estirado, con las piernas juntas y los brazos con los codos flexionados de manera que se apoye el tronco y la cabeza sobre los antebrazos. Elevar entonces las piernas estiradas y juntas, y continuación separarlas verticalmente durante unos ocho segundos, con movimientos de tijera.
Repetir el ejercicio desde la posición original unas cinco veces.
Desde la misma posición original, el segundo ejercicio consiste en elevar las piernas juntas y girar las puntas de los pies hacia afuera de modo que los talones queden unidos. Entonces, separar las piernas horizontalmente y mantenerlas en esa postura durante unos ocho segundos. Unir nuevamente los talones y apoyar las piernas en el suelo, tomando la postura inicial.
Este ejercicio debe repetirse de forma consecutiva unas cinco veces.
El ejercicio siguiente, que al comienzo tal vez ofrezca más dificultad, se inicia boca abajo, con los puños situados debajo de la pelvis y las piernas juntas, estiradas, y ligeramente elevadas.
Una vez en esta posición, hacer presión con los puños y elevar sólo las piernas a la máxima altura posible, mateniéndolas así durante unos cinco segundos.
Bajarlas lentamente, relajarse y volver a hacer el ejercicio unas cuatro veces más.
Para terminar de fortalecer los glúteos y los músculos de la espalda, este ejercicio requiere ponerse de rodillas, con las piernas juntas y estiradas hacia atrás, y apoyando las manos sobre los muslos, mantener el cuerpo erguido y luego, lentamente, echarlo hacia atrás lo más posible manteniéndolo en línea recta.
Permanecer en esta posición unos cinco segundos, volver a la posición vertical del comienzo y reiniciar el ejercicio hasta repetirlo unas diez veces en total.
...
La base del fortalecimiento de los músculos glúteos radica
en las contracciones a que se los somete.
EJERCICIO ESPALDA Y GLÚTEOS
Con frecuencia, la parte posterior del cuerpo es relegada a un segundo plano en cuanto se refiere a mantener bien tonificados y firmes los músculos que la conforman, y en particular, los de los glúteos y los de la espalda. En general se les trata como si su función fuese solamente la de sostener el cuerpo cuando se está sentando.
Pero nada puede estar más lejos de la verdad, tanto desde el punto de vista mecánico como del estético.
El sedentarismo de la vida actual, por el que muchas personas pasan la mayoría del tiempo sentadas, ya sea realizando tareas de oficina o destinando largos ratos de ocio frene al televisor, tiene como resultado el descuido de la tonificación de los músculos glúteos y el consiguiente aumento de la acumulación de grasas en esa zona. Además, debido a que está muy generalizada la tendencia a sentarse adoptando malas posiciones para los músculos de la espalda, se contribuye no sólo a que éstos carezcan de la tonificación necesaria, sino también a que sean objeto de un cierto grado de entumecimiento y agarrotamiento, con las consecuentes molestias que lo suele producir.
Los ejercicios que se ofrecen a continuación han sido diseñados con el fin de dotar a estos músculos de la tonificación y fortaleza necesarias para que cumplan sus funciones en las mejores condiciones posibles y contribuyan, además, a favorecer el aspecto estético.
Tras hacer los ejercicios recomendados, conviene quedarse durante unos segundos en posición fetal para relajar los músculos.
PARA FORTALECER LOS GLÚTEOS
La siguiente serie de ejercicios está destinada a tonificar, en particular, los músculos glúteos.
Tomando como posición inicial el cuerpo apoyando sobre el suelo boca arriba, los brazos abiertos en forma de cruz y las rodillas flexionadas juntas a la altura del pecho, girar la cadera hacia la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Volver entonces a la posición inicial y hacer el giro hacia la izquierda.
Repetir los movimientos unas diez veces hacia cada lado.
Una variante a este ejercicio consiste en poner las piernas juntas y estiradas verticalmente, en lugar de flexionadas, y, mientras se mantiene una en posición vertical, llevar la otra hacia un costado hasta tocar lateralmente el suelo. Volver a unirla con la vertical y hacer lo mismo con la otra.
Repetir estos movimientos unas diez veces.
Después, y nuevamente juntas las dos piernas en posición vertical, girar la cadera hacia un lado hasta tocar el suelo con ellas sin separarlas y después hacia el otro lado.
Volver luego a la posición original y repetir estos movimientos unas diez veces.
El último ejercicio de esta tanda se hace de pie, con el cuerpo bien erguido y las manos apoyadas sobre una mesa, en el respaldo de una silla o incluso sobre las caderas. El movimiento consiste en elevar las piernas estiradas al máximo posible, unas cinco veces, de forma alternativa.
Es recomendable comenzar apoyando las manos en un objeto porque ofrece menos dificultad.
una vez adquirida una cierta flexibilidad, conviene hacerlo con las manos apoyadas sobre las caderas, pues de este modo se fortalecerá también el sentido del equilibrio.
EJERCICIO BACA ARRIBA
Es conveniente hacer estos ejercicios en primer término porque su dificultad es menor que los que se hacen tumbado boca abajo.
Como posición inicial de los dos ejercicios que siguen, debe apoyarse el cuerpo boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas, de modo que las plantas de los pies queden planas sobre la superficie, y las manos extendidas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
El primer ejercicio consiste en contraer con firmeza los glúteos y, manteniendo la flexión de las rodillas, elevar lentamente sólo las caderas hasta alcanzar la máxima altura posible.
Permanecer en esta posición durante unos cinco segundos y, a continuación, estirar una pierna y mantenerla así unos dos segundos. Luego, recogerla y estirar la otra durante el mismo tiempo. En ningún momento deben despegarse del suelo las plantas de los pies.
El estiramiento de las piernas debe repetirse unas cinco veces.
El segundo ejercicio implica, desde la posición original del anterior, elevar lentamente los talones del suelo hasta sostener el peso del cuerpo con las puntas de los pies, coger los empeines con las manos estiradas y elevar la pelvis a la máxima altura posible, manteniéndose en esta postura entre siete y diez segundos. Bajar lentamente los talones hasta alcanzar la posición inicial.
Convienen repetir este ejercicio unas cinco veces.
Para el tercer ejercicio que se propone, la posición inicial requiere acostarse boca arriba, situar las manos bajo la nuca y, con los glúteos bien apoyados sobre el suelo, elevar las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco. A continuación, abrir las piernas lo más posible y, en esta posición, intentar unas diez veces superar el ángulo de apertura logrado. Por último, volver a juntar las piernas en la posición vertical y bajarlas luego hasta el suelo.
Para el siguiente ejercicio, la posición inicial del tronco y de los brazos debe ser igual a los anteriores, pero las piernas deben mantenerse abiertas, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. El movimiento consiste en elevar sólo la pelvis, y unir y volver a separar las rodillas unas diez veces.
Es aconsejable repetir este ejercicio unas cinco veces.
EJERCICIO BOCA ABAJO
La posición inicial para el primer ejercicio radica en poner el cuerpo baca abajo, flexionar las rodillas al máximo, de manera que los talones queden sobre los glúteos. Elevar la cabeza y los hombros y, con los brazos estirados hacia atrás, coger firmemente los pies con las manos, apoyándolas sobre los empeines. Una vez adquirida esta postura, elevar con energía el tronco y los muslos, estirando los brazos, de modo que el cuerpo quede apoyado sobre las caderas.
Permanecer en esta posición durante unos cuatro segundos, volver a la posición inicial y repetir cuatro veces más.
Para los dos ejercicios siguientes, la postura inicial implica mantener el cuerpo estirado, con las piernas juntas y los brazos con los codos flexionados de manera que se apoye el tronco y la cabeza sobre los antebrazos. Elevar entonces las piernas estiradas y juntas, y continuación separarlas verticalmente durante unos ocho segundos, con movimientos de tijera.
Repetir el ejercicio desde la posición original unas cinco veces.
Desde la misma posición original, el segundo ejercicio consiste en elevar las piernas juntas y girar las puntas de los pies hacia afuera de modo que los talones queden unidos. Entonces, separar las piernas horizontalmente y mantenerlas en esa postura durante unos ocho segundos. Unir nuevamente los talones y apoyar las piernas en el suelo, tomando la postura inicial.
Este ejercicio debe repetirse de forma consecutiva unas cinco veces.
El ejercicio siguiente, que al comienzo tal vez ofrezca más dificultad, se inicia boca abajo, con los puños situados debajo de la pelvis y las piernas juntas, estiradas, y ligeramente elevadas.
Una vez en esta posición, hacer presión con los puños y elevar sólo las piernas a la máxima altura posible, mateniéndolas así durante unos cinco segundos.
Bajarlas lentamente, relajarse y volver a hacer el ejercicio unas cuatro veces más.
Para terminar de fortalecer los glúteos y los músculos de la espalda, este ejercicio requiere ponerse de rodillas, con las piernas juntas y estiradas hacia atrás, y apoyando las manos sobre los muslos, mantener el cuerpo erguido y luego, lentamente, echarlo hacia atrás lo más posible manteniéndolo en línea recta.
Permanecer en esta posición unos cinco segundos, volver a la posición vertical del comienzo y reiniciar el ejercicio hasta repetirlo unas diez veces en total.
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La base del fortalecimiento de los músculos glúteos radica
en las contracciones a que se los somete.
ejercicios para prebenis los dolores
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
EJERCICIO 1
Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2
Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3
Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:Tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 5
Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 6
Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.
Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.
Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 1
Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2
Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3
Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:Tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 5
Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 6
Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.
Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.
Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
para dolores de espalda
5.PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA NORMAS POSTURALES
Cuando alguien ha sufrido en alguna ocasión un dolor de espalda, una vez solucionado es posible que ya no vuelva a recaer. Pero éste no es el caso más corriente sino que por el contrario las recidivas ocurren con frecuencia. Debería realizarse un plan sanitario que intentara prevenir el dolor de espalda o, por lo menos, reducir en lo posible su incidencia. Para ello es necesario crear una educación preventiva.
A continuación se relacionan las posturas más adecuadas en circunstancias diversas.
Describiremos las normas posturales más adecuadas referentes a la estática, levantar pesos, trasladar objetos, para trabajar, para descansar, para conducir, para sentarse y levantarse, y en la cama.
NORMAS POSTURALES
1. Estática
Es aconsejable mantener un pie en alto cuando se realizan trabajos de bipedestación y alternarlo sucesivamente con el otro.
Evite flexionar el tronco hacia adelante.
Evite girar el tronco bruscamente. Si hay que realizar giros o torsiones llévelas a cabo con movimientos de caderas y rodillas en vez de la columna lumbar.
Evite los tacones altos y mantener los pies juntos.
Evite permanecer de pie en la misma postura durante mucho tiempo.
Evite andar con la espalda encorvada y ande con la espalda erguida.
Separe los pies para aumentar la base de sustentación.
Interrumpa la posición estática, de vez en cuando, con algunos pasos o apóyese en la pared.
2. Levantar Objetos
Coloque el objeto lo más cerca posible del cuerpo, con el fin de evitar una sobrecarga de la columna.
Mantenga los pies separados para aumentar la base de sustentación y mejorar el equilibrio.
Eleve el objeto utilizando preferentemente movimientos de rodillas y caderas o de extremidades superiores y siempre con la mínima participación posible de la columna.
3. Trasladar Objetos
Sustituya un paquete pesado por dos paquetes más pequeños dispuestos asimétricamente.
Evite arrastrar objetos, ya que resulta muy peligroso por la gran sobrecarga lumbar que ocasiona.
Para trasladar objetos apoyese de espaldas al objeto y empuje con las piernas, con lo que la columna apenas interviene
Procure no alcanzar objetos que estén por encima de la altura de sus hombros.
Utilice taburetes para ponerse al mismo nivel que el objeto.
Mantenga el objeto lo más cerca posible del cuerpo.
No se incline nunca con las piernas estiradas ni gire mientras mantenga un peso en alto.
4. Para Trabajar
La altura de la mesa debe quedar aproximadamente a la altura de los codos para evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia adelante.
La silla ideal debe ser giratoria y con respaldo graduable para respetar la forma de la columna y no crear incomodidad.
Una barra o soporte de madera para elevar los pies hace más cómoda la estancia y alivia el dolor de espalda.
Evite inclinarse hacia adelante y arquear la espalda.
Evite las sillas pequeñas, duras y no giratorias, ya que le obligan a girar la columna.
5. Para Descansar
La espalda debe descansar firmemente contra el respaldo.
Las rodillas deben estar más altas que las caderas. Los pies deben apoyarse por completo en el suelo y en caso necesario utilice accesorios para apoyar y elevar los pies.
El respaldo del asiento debe estar bien almohadillado e inclinado hacia atrás para facilitar el apoyo estable. De10 a 15 grados para la lectura y de 15 a 20 grados para el descanso.
Evite las sillas y sillones con apoyabrazos demasiado altos o separados para que los hombros no queden muy elevados.
Evite colocar una pierna sobre la otra.
6. Para Conducir
La columna lumbar debe aplicarse contra el respaldo. El respaldo debe tener forma anatómica. En caso contrario debe corregirse con un suplemento especial o una almohadilla.
Las rodillas tienen que quedar más elevadas que las caderas.
El volante debe mantenerse con los codos ligeramente flexionados.
Evite tener que estirarse para llegar a los mandos del automóvil. No coloque el asiento demasiado lejos de volante.
7. Sentarse y Levantarse
Para sentase debe acercarse de frente hasta la silla y girar exclusivamente con los pies y rodillas
A continuación debe agacharse lentamente flexionando las rodillas, con el cuerpo inclinado hacia adelante y la cabeza gacha.
Para levantarse coloque los pies al nivel del borde anterior del asiento o incluso un poco por debajo. Incline el cuerpo y la cabeza hacia adelante apoyando las manos en los muslos. Levántese por extensión de las rodillas.
Evite el gesto habitual de torsión de la columna al sentarse.
8. En la Cama
No duerma boca abajo
Duerma de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas.
Evite dormir en colchones blandos.
Evite las almohadas blandas y muy altas.
Duerma en un colchón firme o con una tabla debajo.
Duerma con una almohada baja, de lana o plumas y antes de acostarse haga un hueco en el centro con las manos.
Cuando alguien ha sufrido en alguna ocasión un dolor de espalda, una vez solucionado es posible que ya no vuelva a recaer. Pero éste no es el caso más corriente sino que por el contrario las recidivas ocurren con frecuencia. Debería realizarse un plan sanitario que intentara prevenir el dolor de espalda o, por lo menos, reducir en lo posible su incidencia. Para ello es necesario crear una educación preventiva.
A continuación se relacionan las posturas más adecuadas en circunstancias diversas.
Describiremos las normas posturales más adecuadas referentes a la estática, levantar pesos, trasladar objetos, para trabajar, para descansar, para conducir, para sentarse y levantarse, y en la cama.
NORMAS POSTURALES
1. Estática
Es aconsejable mantener un pie en alto cuando se realizan trabajos de bipedestación y alternarlo sucesivamente con el otro.
Evite flexionar el tronco hacia adelante.
Evite girar el tronco bruscamente. Si hay que realizar giros o torsiones llévelas a cabo con movimientos de caderas y rodillas en vez de la columna lumbar.
Evite los tacones altos y mantener los pies juntos.
Evite permanecer de pie en la misma postura durante mucho tiempo.
Evite andar con la espalda encorvada y ande con la espalda erguida.
Separe los pies para aumentar la base de sustentación.
Interrumpa la posición estática, de vez en cuando, con algunos pasos o apóyese en la pared.
2. Levantar Objetos
Coloque el objeto lo más cerca posible del cuerpo, con el fin de evitar una sobrecarga de la columna.
Mantenga los pies separados para aumentar la base de sustentación y mejorar el equilibrio.
Eleve el objeto utilizando preferentemente movimientos de rodillas y caderas o de extremidades superiores y siempre con la mínima participación posible de la columna.
3. Trasladar Objetos
Sustituya un paquete pesado por dos paquetes más pequeños dispuestos asimétricamente.
Evite arrastrar objetos, ya que resulta muy peligroso por la gran sobrecarga lumbar que ocasiona.
Para trasladar objetos apoyese de espaldas al objeto y empuje con las piernas, con lo que la columna apenas interviene
Procure no alcanzar objetos que estén por encima de la altura de sus hombros.
Utilice taburetes para ponerse al mismo nivel que el objeto.
Mantenga el objeto lo más cerca posible del cuerpo.
No se incline nunca con las piernas estiradas ni gire mientras mantenga un peso en alto.
4. Para Trabajar
La altura de la mesa debe quedar aproximadamente a la altura de los codos para evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia adelante.
La silla ideal debe ser giratoria y con respaldo graduable para respetar la forma de la columna y no crear incomodidad.
Una barra o soporte de madera para elevar los pies hace más cómoda la estancia y alivia el dolor de espalda.
Evite inclinarse hacia adelante y arquear la espalda.
Evite las sillas pequeñas, duras y no giratorias, ya que le obligan a girar la columna.
5. Para Descansar
La espalda debe descansar firmemente contra el respaldo.
Las rodillas deben estar más altas que las caderas. Los pies deben apoyarse por completo en el suelo y en caso necesario utilice accesorios para apoyar y elevar los pies.
El respaldo del asiento debe estar bien almohadillado e inclinado hacia atrás para facilitar el apoyo estable. De10 a 15 grados para la lectura y de 15 a 20 grados para el descanso.
Evite las sillas y sillones con apoyabrazos demasiado altos o separados para que los hombros no queden muy elevados.
Evite colocar una pierna sobre la otra.
6. Para Conducir
La columna lumbar debe aplicarse contra el respaldo. El respaldo debe tener forma anatómica. En caso contrario debe corregirse con un suplemento especial o una almohadilla.
Las rodillas tienen que quedar más elevadas que las caderas.
El volante debe mantenerse con los codos ligeramente flexionados.
Evite tener que estirarse para llegar a los mandos del automóvil. No coloque el asiento demasiado lejos de volante.
7. Sentarse y Levantarse
Para sentase debe acercarse de frente hasta la silla y girar exclusivamente con los pies y rodillas
A continuación debe agacharse lentamente flexionando las rodillas, con el cuerpo inclinado hacia adelante y la cabeza gacha.
Para levantarse coloque los pies al nivel del borde anterior del asiento o incluso un poco por debajo. Incline el cuerpo y la cabeza hacia adelante apoyando las manos en los muslos. Levántese por extensión de las rodillas.
Evite el gesto habitual de torsión de la columna al sentarse.
8. En la Cama
No duerma boca abajo
Duerma de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas.
Evite dormir en colchones blandos.
Evite las almohadas blandas y muy altas.
Duerma en un colchón firme o con una tabla debajo.
Duerma con una almohada baja, de lana o plumas y antes de acostarse haga un hueco en el centro con las manos.
las olinpiadas
Las olimpiadas griegas
En Grecia siempre hubo una relación entre el culto a los dioses y la celebración de competiciones. Este vínculo demuestra los juegos Ístmicos, o los Píticos. Pero ninguna fue tan famosa como los Juegos Olímpicos, celebrados por primera vez en el año 776 A.C. En el siglo VI A.C., los juegos tuvieron un carácter “pan helénico”: Acudían deportistas de todas las polis. Al comenzar, tres heraldos recorrían todas las polis anunciando la próxima celebración. El primer día se ofrecían sacrificios a Zeus. Y los cinco siguientes a las pruebas deportivas. Y el último día se procedía a la proclamación de los vencedores, en la que se hacían banquetes. El premio era una corona de olivo, y los esclavos y extranjeros podían asistir,pero no las mujeres.
LAS OLIMPIADAS
JUEGOS OLIMPICOS
Lanzamiento de disco: Trata de lanzar un disco de hierro lo más lejos posible.
Lanzamiento de jabalina: Consiste en lazar una lanza y que se clave en el suelo lo más lejos posible.
Salto de longitud: Consiste en coger carrerilla y saltar lo más lejos posible.
Carreras 100m: Consiste en correr una vuelta de 100m.
Luchas
Boxeo
Carreras de carro
Equitación
Pancracio:
La maratón:
En Grecia siempre hubo una relación entre el culto a los dioses y la celebración de competiciones. Este vínculo demuestra los juegos Ístmicos, o los Píticos. Pero ninguna fue tan famosa como los Juegos Olímpicos, celebrados por primera vez en el año 776 A.C. En el siglo VI A.C., los juegos tuvieron un carácter “pan helénico”: Acudían deportistas de todas las polis. Al comenzar, tres heraldos recorrían todas las polis anunciando la próxima celebración. El primer día se ofrecían sacrificios a Zeus. Y los cinco siguientes a las pruebas deportivas. Y el último día se procedía a la proclamación de los vencedores, en la que se hacían banquetes. El premio era una corona de olivo, y los esclavos y extranjeros podían asistir,pero no las mujeres.
LAS OLIMPIADAS
JUEGOS OLIMPICOS
Lanzamiento de disco: Trata de lanzar un disco de hierro lo más lejos posible.
Lanzamiento de jabalina: Consiste en lazar una lanza y que se clave en el suelo lo más lejos posible.
Salto de longitud: Consiste en coger carrerilla y saltar lo más lejos posible.
Carreras 100m: Consiste en correr una vuelta de 100m.
Luchas
Boxeo
Carreras de carro
Equitación
Pancracio:
La maratón:
historia de los escudos eraldicos
ESCUDO CERÁMICO
Escudo heráldico en cerámica realizado según la técnica de la cuerda seca. Cada azulejo mide 15 x 15 cms.
TÉCNICA Y MATERIAL: Realizado en cerámica mediante la técnica de "la Cuerda-Seca" (relieve), de forma total artesanal. Decorado con Oro y Plata cerámicos. Elegante cerámica heráldica que no se estropea con el tiempo, ni expuesto a la intemperie.
MEDIDAS DE LA CERÁMICA: 45 cm de alto x 30 de ancho.
MEDIDAS INCLUIDO EL MARCO: 55 cm de alto x 40 cm ancho.
MARCO OPCIONAL Original marco de madera, hecho también de manera artesanal, imitando el estilo de la época medieval, de 5 cm de ancho, y rematado con un elegante cordón dorado, sobre el que se pega el escudo, también incorpora un sistema para colgarse, que soporta el peso de este trabajo. También MARCOS EN CERÁMICA (como el de la foto).
Regalo del escudo heráldico en JPG con la historia del apellido.
PRECIO: 117 euros sin marco, 137 euros con marco de cerámica y 152 euros con marco de madera (que va en una elegante caja). Incluidos gastos de envío en España.
Se puede enviar a América SIN marco con un coste adicional de porte de 28 euros = 145 euros.
HERALDICA DOBLE:
Pueden hacerse dobles, es decir, en un mismo cuadro con los dos escudos de los apellidos.
Dimensiones del escudo doble (sin marco): 45 cms. de alto x 60 cms. de ancho.
Escudo heráldico en cerámica realizado según la técnica de la cuerda seca. Cada azulejo mide 15 x 15 cms.
TÉCNICA Y MATERIAL: Realizado en cerámica mediante la técnica de "la Cuerda-Seca" (relieve), de forma total artesanal. Decorado con Oro y Plata cerámicos. Elegante cerámica heráldica que no se estropea con el tiempo, ni expuesto a la intemperie.
MEDIDAS DE LA CERÁMICA: 45 cm de alto x 30 de ancho.
MEDIDAS INCLUIDO EL MARCO: 55 cm de alto x 40 cm ancho.
MARCO OPCIONAL Original marco de madera, hecho también de manera artesanal, imitando el estilo de la época medieval, de 5 cm de ancho, y rematado con un elegante cordón dorado, sobre el que se pega el escudo, también incorpora un sistema para colgarse, que soporta el peso de este trabajo. También MARCOS EN CERÁMICA (como el de la foto).
Regalo del escudo heráldico en JPG con la historia del apellido.
PRECIO: 117 euros sin marco, 137 euros con marco de cerámica y 152 euros con marco de madera (que va en una elegante caja). Incluidos gastos de envío en España.
Se puede enviar a América SIN marco con un coste adicional de porte de 28 euros = 145 euros.
HERALDICA DOBLE:
Pueden hacerse dobles, es decir, en un mismo cuadro con los dos escudos de los apellidos.
Dimensiones del escudo doble (sin marco): 45 cms. de alto x 60 cms. de ancho.
PRIMITIVAS ORDENANZAS DE LA VILLA DE ARACENA.1731
11.- Que en esta Villa se celebra todos los sábados del año mercado, donde se traen de Extremadura y lugares de la Comarca, trigo, cebada, y demás género de grano que se carece en esta Villa por su falta de labor, a causa de lo áspero del terreno, y suelen los molineros, ganaderos o sus criados, abrir precios excesivos por su interés, pues compran para vender causando gran perjuicio a los vecinos. Ordenamos y mandamos que ningún molinero, panadero, ni sus criados ni otros vecino menores de veinte años pueda abrir precios en dicho mercado, pena de mil maravedies.
19.- Que ningún vendedor de quesos, garbanzos, castañas blancas, arroz, lentejas, frijones, judías y demás géneros comestibles no compren al por mayor a los que trajeron los dichos géneros a vender en la Villa, hasta que hayan pasado dos dias de estar vendiéndolos por las calles, para que primero se abastezcan los vecinos, y que si después alguno tuviere menester algunas arrobas de dicho género, sean obligado dichos revendedores a venderlos por el mismo precio que lo hubieran comprado.
27.- Que ningún vecino de esta Villa sea osado de cortar leña de encina o alcornoque en verde ni sacar cáscara si no es que esté en el suelo por tormenta u otro acontecimiento aunque sean dueños de los dichos árboles, quienes necesiten limpiar o entresacar alguna leña verde, o sea, dejando horca y pendón, y con licencia por escrito de la justicia, lo que habrá de traer persona que la condujere a casa o vender para que por ella se satisfaga al ministro o guardamonte, que la aprehendiere, pena de quinientos maravedies si cortase rama, y si cortare por el pie mil.
28.- Por cuanto este Cabildo con las mayores veras y para que tenga efecto el aumento de la labor, árboles y hierbas, de que tanto necesita esta tierra, y habiendo practicado el modo y medios más conducentes a tan comunes como universales fines y habiendo madurado el acuerdo sobre ello, mandamos y ordenamos, que todo vecino de la Villa y sus Aldeas, que deceparen o descuajaren en sus heredades el monte bajo y llevare reservados los dichos árboles a plantar castaños que no se conte dicho aumento o valor que así le diere por tiempo de diez años siguientes al que comenzare a decepar o descuajar, sufriendo entre todos los demás vecinos los que estos dejaren de contribuir por dicho tiempo, para que así se animen a tan universales beneficios y para saber cuando cada uno comienza a decepar, se de cuenta a este Cabildo, el que habrá de tener un libro en que se tome razón y se tenga presente para los reparos de la derrama y que se cumpla este artículo y en la revista de dicha derrama o repartimiento que se hace por este Cabildo también se tenga presente para ver si se ha cumplido, porque dichos montes bajos, sólo sirven para abrigo a lobos, jabalíes y otros animales muy dañosos a la agricultura, ganados, sembrados, viñas y huertas de frutales y que por dicho registro no lleve el escribano del Cabildo más que un real y otro por el testimonio que diere a la parte para la guarda de su derecho.
Y por cuanto la pragmática del año pasado del setecientos diez y seis, que se publicó en esta Villa, en Orden a plantar y sembrar los montes de todo género de árboles, según la calidad de la tierra y en su cumplimiento este cabildo mandó sembrar bellotas de encinas y alcornoques diferentes tierras propias y lo mismo se ejecutó en otros muchos vecinos en las suyas y otros plantaron higueras, olivos, nogales y otros muchos géneros de arbolado, según consta de acuerdo con este Cabildo subsiguiente al recibo de la dicha pragmática y estando viendo el poco fruto que ha producido dicha siembra de bellota a causa del ganado que se comió los tallos o brotes que por ser pasto tierno tiene sin poderlo remediar y prohibir su entrada atendiendo a la Ley de la nueva recopilación, que previene que en los montes de andalucía, Extremadura y toledo no entre ganado en ellos en cinco o seis años porque éstos se comen los tallos que brotan de las encinas y alcornoques que por esta causa se pierden y que lo mismo está sucediendo con las bellotas que se sembraron en este término. Y habiendo comunicado el reme-dio con personas ancianas y expertas y deseando este Cabildo que dichas pragmáticas y leyes arriba indicadas, tengan cumplimiento ordenamos y mandamos, que lo dispuesto en dicha ley se entienda también con los que sembraren bellotas pues milita la misma razón, en cuya consecuencia, todo vecino de esta Villa y sus Aldeas que sembraren bellotas de encinas, alcornoques, o quejigos o descuartizara monte se le guarde lo sembrado o descuajado por tiempo de veinte años, que es el necesario para criar dichos árboles en este término por lo fría y tardía que es, y esto se entienda dándole después de dicha siembra cuatro labores por lo menos, esto es, sembrando dichas tierras de trigo, cebada o centeno, cada cinco años, y limpiando dichos resalvos con cuyos beneficios se suelen criar y lo crian, de forma que los ganados mayores no lo alcancen a pacer ni los puedan quebrar sin permitir que en dichos sembrados o descuajados, entre género de ganado aunque sea del dueño en el referido tiempo por el daño que hacen en los referidos tallos excepto los cochinos porque este género no parte los tallos ni hacen daños a los reservados y por este medio se alimentará aumentándose también la labor y las hierbas, bajo pena de mil maravedies de multa y seis años de destierro.
35.- Por cuanto en estas tierras hay muchos lobos, de que reciben mucho daño los ganados y viñas ordenamos y mandamos que el vecino que matare un lobo o más se le den por cada cabeza dos ducados y si cogiera manada se le den cuatro y se reseñen las pieles que mostraren para que con una misma no puedan por segunda pedir otro premio, el que se satisfará de las penas de estas ordenanzas primero que otra cosa alguna para que con el dicho premio se animen los vecinos y los que no lo fueran a matar a dichos animales.
37.- Que ningún vecino sea osado a poner fuego a sus rozas ni ajenas ni barbechos, hasta pasado el quince de Agosto y entonces habrá de ser despues de la puesta del sol, pues si se encienden de dia con el ardor del sol, suele salirse de las rozas y hacer mucho daño, procurando siempre poner dicho fuego contra el aire que corriere.
38.- Por cuanto se ha experimentado que encendiéndose candela en el campo en el tiempo de verano ha sucedido el quemarse los campos y las mieses, ordenamos y mandamos que ningún vecino de cualquier estado y condición que se pueda encender candela en el campo con pretexto alguno, en los meses de Julio, Agosto y Septiembre, de cada año ni traer los pastores eslabones de y es ca para encender.
www.castañodelrobledo.com
11.- Que en esta Villa se celebra todos los sábados del año mercado, donde se traen de Extremadura y lugares de la Comarca, trigo, cebada, y demás género de grano que se carece en esta Villa por su falta de labor, a causa de lo áspero del terreno, y suelen los molineros, ganaderos o sus criados, abrir precios excesivos por su interés, pues compran para vender causando gran perjuicio a los vecinos. Ordenamos y mandamos que ningún molinero, panadero, ni sus criados ni otros vecino menores de veinte años pueda abrir precios en dicho mercado, pena de mil maravedies.
19.- Que ningún vendedor de quesos, garbanzos, castañas blancas, arroz, lentejas, frijones, judías y demás géneros comestibles no compren al por mayor a los que trajeron los dichos géneros a vender en la Villa, hasta que hayan pasado dos dias de estar vendiéndolos por las calles, para que primero se abastezcan los vecinos, y que si después alguno tuviere menester algunas arrobas de dicho género, sean obligado dichos revendedores a venderlos por el mismo precio que lo hubieran comprado.
27.- Que ningún vecino de esta Villa sea osado de cortar leña de encina o alcornoque en verde ni sacar cáscara si no es que esté en el suelo por tormenta u otro acontecimiento aunque sean dueños de los dichos árboles, quienes necesiten limpiar o entresacar alguna leña verde, o sea, dejando horca y pendón, y con licencia por escrito de la justicia, lo que habrá de traer persona que la condujere a casa o vender para que por ella se satisfaga al ministro o guardamonte, que la aprehendiere, pena de quinientos maravedies si cortase rama, y si cortare por el pie mil.
28.- Por cuanto este Cabildo con las mayores veras y para que tenga efecto el aumento de la labor, árboles y hierbas, de que tanto necesita esta tierra, y habiendo practicado el modo y medios más conducentes a tan comunes como universales fines y habiendo madurado el acuerdo sobre ello, mandamos y ordenamos, que todo vecino de la Villa y sus Aldeas, que deceparen o descuajaren en sus heredades el monte bajo y llevare reservados los dichos árboles a plantar castaños que no se conte dicho aumento o valor que así le diere por tiempo de diez años siguientes al que comenzare a decepar o descuajar, sufriendo entre todos los demás vecinos los que estos dejaren de contribuir por dicho tiempo, para que así se animen a tan universales beneficios y para saber cuando cada uno comienza a decepar, se de cuenta a este Cabildo, el que habrá de tener un libro en que se tome razón y se tenga presente para los reparos de la derrama y que se cumpla este artículo y en la revista de dicha derrama o repartimiento que se hace por este Cabildo también se tenga presente para ver si se ha cumplido, porque dichos montes bajos, sólo sirven para abrigo a lobos, jabalíes y otros animales muy dañosos a la agricultura, ganados, sembrados, viñas y huertas de frutales y que por dicho registro no lleve el escribano del Cabildo más que un real y otro por el testimonio que diere a la parte para la guarda de su derecho.
Y por cuanto la pragmática del año pasado del setecientos diez y seis, que se publicó en esta Villa, en Orden a plantar y sembrar los montes de todo género de árboles, según la calidad de la tierra y en su cumplimiento este cabildo mandó sembrar bellotas de encinas y alcornoques diferentes tierras propias y lo mismo se ejecutó en otros muchos vecinos en las suyas y otros plantaron higueras, olivos, nogales y otros muchos géneros de arbolado, según consta de acuerdo con este Cabildo subsiguiente al recibo de la dicha pragmática y estando viendo el poco fruto que ha producido dicha siembra de bellota a causa del ganado que se comió los tallos o brotes que por ser pasto tierno tiene sin poderlo remediar y prohibir su entrada atendiendo a la Ley de la nueva recopilación, que previene que en los montes de andalucía, Extremadura y toledo no entre ganado en ellos en cinco o seis años porque éstos se comen los tallos que brotan de las encinas y alcornoques que por esta causa se pierden y que lo mismo está sucediendo con las bellotas que se sembraron en este término. Y habiendo comunicado el reme-dio con personas ancianas y expertas y deseando este Cabildo que dichas pragmáticas y leyes arriba indicadas, tengan cumplimiento ordenamos y mandamos, que lo dispuesto en dicha ley se entienda también con los que sembraren bellotas pues milita la misma razón, en cuya consecuencia, todo vecino de esta Villa y sus Aldeas que sembraren bellotas de encinas, alcornoques, o quejigos o descuartizara monte se le guarde lo sembrado o descuajado por tiempo de veinte años, que es el necesario para criar dichos árboles en este término por lo fría y tardía que es, y esto se entienda dándole después de dicha siembra cuatro labores por lo menos, esto es, sembrando dichas tierras de trigo, cebada o centeno, cada cinco años, y limpiando dichos resalvos con cuyos beneficios se suelen criar y lo crian, de forma que los ganados mayores no lo alcancen a pacer ni los puedan quebrar sin permitir que en dichos sembrados o descuajados, entre género de ganado aunque sea del dueño en el referido tiempo por el daño que hacen en los referidos tallos excepto los cochinos porque este género no parte los tallos ni hacen daños a los reservados y por este medio se alimentará aumentándose también la labor y las hierbas, bajo pena de mil maravedies de multa y seis años de destierro.
35.- Por cuanto en estas tierras hay muchos lobos, de que reciben mucho daño los ganados y viñas ordenamos y mandamos que el vecino que matare un lobo o más se le den por cada cabeza dos ducados y si cogiera manada se le den cuatro y se reseñen las pieles que mostraren para que con una misma no puedan por segunda pedir otro premio, el que se satisfará de las penas de estas ordenanzas primero que otra cosa alguna para que con el dicho premio se animen los vecinos y los que no lo fueran a matar a dichos animales.
37.- Que ningún vecino sea osado a poner fuego a sus rozas ni ajenas ni barbechos, hasta pasado el quince de Agosto y entonces habrá de ser despues de la puesta del sol, pues si se encienden de dia con el ardor del sol, suele salirse de las rozas y hacer mucho daño, procurando siempre poner dicho fuego contra el aire que corriere.
38.- Por cuanto se ha experimentado que encendiéndose candela en el campo en el tiempo de verano ha sucedido el quemarse los campos y las mieses, ordenamos y mandamos que ningún vecino de cualquier estado y condición que se pueda encender candela en el campo con pretexto alguno, en los meses de Julio, Agosto y Septiembre, de cada año ni traer los pastores eslabones de y es ca para encender.
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